腰肌劳损的主要症状是腰背部酸痛或胀痛，劳动时加重，休息时减轻，不能坚持弯腰工作，腰部有压痛点，腰背部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰背部活动受限。
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我们通过以下几点预防腰肌劳损：
1、 纠正不良的工作姿势：不可久坐，坐久需要起身活动，站立时间长了，可以蹲下几十秒。
2、 腰部要正确用力，例如：弯腰拿重物时，尽量搬起时紧贴肚子或者蹲下将东西抱在怀中，这样可以减少腰部用力，此外日常生活要注意正确的健康理念。例如：不要长时间窝在沙发或床上看电视，这样对腰部有损伤。
3、 使用硬板软垫床。
4、 避免腰部过度劳累。
5、 避免扭伤，对于一些容易闪到腰的动作，应尽量避免。
6、 各种运动时要做好准备活动。
做好以上几点，可以预防腰肌劳损，平时也要注意腰背肌的锻炼，锻炼的方法有以下几种：
1.小燕飞
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2.三点支撑法
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3、腰部回旋运动
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