关节僵硬、走一步疼一步、上下楼梯不得劲，蹲下起不来，关节咔咔响等生活中常见的关节不适，是骨关节炎的明显征兆。你的关节从磨损到关节炎，通常会经过以下3步：

第一步，随着年龄增长，软骨的结构开始改变，弹性逐渐丧失，容易受到外伤和过度使用的损害。

第二步，软骨遭到破坏，使滑膜发生炎症，导致疼痛，炎症反过来进一步加快软骨破坏。

第三步，随着软骨被破坏，关节丧失了自然形态，关节边缘形成骨性增生，也就是“骨刺”。除了常见的软骨磨损、肌肉韧带拉伤外，关节的磨损、病变与肥胖、运动方式不当、外伤、遗传都有关系。小年轻们不要以为骨关节病只有中老年人才会得，骨关节病不分年龄，和你的生活习惯密不可分。

七个坏习惯加速关节磨损，人的关节在23岁左右发育成熟，30岁后开始逐渐被磨损，下面这些坏习惯是关节磨损的“加速器”。

总低头：长期伏案工作，会使肩关节出现劳损，导致颈椎病，拒绝低头族，建议每小时上下左右转动颈部，让紧绷的肌肉放松下来。

用鼠标：上班族、键盘侠等长期使用鼠标者，容易导致手部肿痛、麻痹甚至无法动弹。建议每隔半小时活动下腕关节，按摩手部关节。

掰手指，习惯性的掰手指、扭脖子，弄得关节“咔咔”响，不要认为这个动作很帅，它不仅对关节没有好处，还人为的增加了关节的耗损。

爬楼梯：上楼梯，膝盖承受了人体体重3-4倍的压力，下楼梯时更是增加到5-7倍。建议45岁以上的人“省”着用关节，少爬楼梯和做蹲下站起的动作。

蹲厕所：深蹲时，膝关节的负重是体重的3-6倍，若如厕久蹲，会加大关节和韧带负担，因此膝盖已有病变者，最好选择坐便。

搬重物：弯腰搬重物，重物与腰骶部支点有一定距离。距离越大，支点受力越大，腰椎受压力就越大，建议先蹲下，再直起腰用腿发力，男性朋友们要注意。

穿高跟鞋：爱美的小姐姐们，要特别注意，穿高跟鞋时，全身重量都压在脚趾尖，影响脚趾关节健康，长时间会出现拇外翻，甚至引起皮肤溃疡。所以要适时的更换你的鞋子让你的脚丫子也放松放松。

西安凤城医院骨科一病区医护人员温馨提示：爱护骨关节，远离关节病！