花青素
1、作用：促进视网膜中紫质的再生，从而缓解视力疲劳，预防视力下降，对干眼症、夜盲症也有一定的预防和缓解作用。
2、食物:黑枸杞，黑米，黑芝麻，黄豆，蓝莓，桑椹，紫茄子，紫薯，紫甘蓝。
叶黄素
1、作用：
叶黄素属于眼睛视网膜黄斑所必须的一种营养物质，在一定程度上可以防护紫外线和蓝光，有助于保护视力防止视力减退和黄斑变性。
2、食物: 辣椒，青萝卜，菠菜，韭菜，水芹，南瓜，猕猴桃，黄桃，蛋黄。
玉米黄质
1、作用：是一种很强的抗氧化剂，可以清除自由基，对眼睛也具有重要的保护作用，能预防老年性黄斑区病变、白内障等眼科疾病。
2、食物: 黄玉米，南瓜，橙子，蛋黄，卷心菜，莴苣，菠菜，羽衣甘蓝。
胡萝卜素和维生素A
1、作用：胡萝卜素可以转化为维生素A，维生素A有促进眼内感光色素生成的能力，维持正常的视觉功能，尤其是提升暗视力水平，预防夜盲症。
2、食物: 胡萝卜，红薯，荠菜，空心菜，黄瓜，橙子，橘子，芒果，猪肝，鸡心。
DHA
1、作用：DHA是视网膜的重要组成物质，当DHA缺少后，会影响视觉功能，表现为对光刺激的注视时间延长或视敏度发育迟缓，影响婴儿的反应和观察能力，需要对其进行补充，以帮助视觉正常发育。
2、食物: 海鲜类食物例如金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼；藻类食物例如海藻、海带；干果类食物例如核桃、花生。
B组维生素
1、作用：B组维生素对眼睛的好处主要包括滋润角膜、缓解眼睛干涩，清洁和抑制细菌促进细胞生长等。
2、食物: 三文鱼，牛肝，鸡肝，猪肉，大豆，坚果，葵花籽，牛奶。
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