近年来，越来越多的人喜欢通过体育锻炼，增强自身体质。科学的运动，合理的运动，有效的运动，安全的运动是我们的目标。如果运动前热身不充分，稍有不慎就会引起运动损伤，如何预防及正确处理呢?骨科护士来教您一些小妙招。

一、常见运动损伤

1.肌肉拉伤：通常是由于运动时肌肉突然猛烈收缩或过度拉长引起。比如短跑时突然发力，可能导致大腿后侧的腘绳肌拉伤。

2.扭伤：多发生在关节部位，如踝关节、膝关节等。常见于运动中突然改变方向、落地不稳等情况。例如打篮球时不慎踩到别人的脚，容易导致踝关节扭伤。

3.骨折：较为严重的运动损伤，一般是由于外力撞击或过度扭曲等造成。比如足球比赛中的激烈碰撞可能导致手臂骨折。

二、预防运动损伤的有效措施

1.充分做好准备活动：包括热身运动和拉伸，提高身体温度和关节灵活性，正式运动前进行10 - 15分钟的热身，如快走、开合跳等动态拉伸动作。这能使身体温度升高，提高肌肉的灵活性和关节的活动范围，例如跑步前通过快走和简单的腿部动态拉伸，能让腿部肌肉和膝关节为后续跑步做好准备。

2.掌握正确的技术动作：通过专业指导或学习，确保运动姿势正确学习动作规范，例如进行举重时，错误的姿势很容易导致腰部和肩部受伤，正确的姿势则可以有效避免；避免过度疲劳，当身体疲劳时，反应能力和肌肉力量都会下降。要注意合理休息，避免连续长时间、高强度运动。比如长时间跑步后，身体协调性和肌肉控制能力下降，这时就容易摔倒或拉伤肌肉。

3.合理安排运动强度和时间：避免过度训练，给身体足够的恢复时间，根据自己的身体状况、运动经验和目标来制定运动计划。运动强度和时间要循序渐进，避免突然增加运动量。例如，一个刚开始健身的人，不能一开始就进行高强度的力量训练，应从低强度、短时间的训练开始，逐步增加难度。

4.选择合适的场地和装备：确保运动场地安全，穿着适合运动的服装和鞋子，合适的装备能提供良好的支撑和保护，比如跑步要选择减震性能好的跑鞋，打篮球时要穿高帮篮球鞋保护踝关节。同时，运动服装要合身、透气，减少运动时的阻碍。

三、运动损伤的处理方法

1.肌肉拉伤

表现：受伤部位疼痛、压痛，肌肉紧张或形成硬结，活动受限。

处理方法：立即停止运动，让受伤部位休息；在受伤后的 24 至 48 小时内进行冷敷，每次 15 至 20 分钟，每隔 2 至 3 小时一次，可减轻疼痛和肿胀；用弹性绷带适当加压包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环；将受伤部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。

2.扭伤

表现：关节周围疼痛、肿胀，活动时疼痛加剧，可能出现关节畸形或不稳定。

处理方法：马上停止运动，避免进一步损伤关节；冷敷方法同肌肉拉伤；对扭伤的关节进行加压包扎，可使用弹性绷带或护具；抬高受伤的关节，减少肿胀。

3.肿胀

表现：受伤部位疼痛剧烈，可能出现畸形、肿胀、淤血，活动受限或完全不能活动。

处理方法：不要随意移动伤者，以免加重损伤；对受伤部位进行固定，可以用木板、树枝等作为临时夹板，用绷带或布条将夹板固定在受伤部位的上下两端；尽快拨打急救电话，等待专业人员救援。