失眠（insomnia）是最为常见的睡眠问题之一。长期失眠影响个体的正常生活和工作，增加罹患各种健康问题的风险。严重的睡眠缺失会降低患者的工作效率和警觉水平，甚至有可能引发恶性意外事故，造成巨大损失 。失眠是指以入睡和/或睡眠维持困难导致的睡眠质量或时间不能满足正常生理需求而影响日间社会功能的一种主观体验，是最为常见的睡眠障碍，不仅可使记忆力、注意力、应变能力等降低，还可导致焦虑和抑郁的发生，更可加重或诱发躯体其他系统疾病，严重影响患者的身心健康。
（视频来源于畅聊686）
您是否曾经体验过与睡眠相关的不良症状？
1.是否入睡困难
2.是否维持睡眠困难
3.是否早醒
4.您认为您的睡眠问题在多大程度上干扰了您的日间功能
5.您对自己当前睡眠问题有多大程度的担忧/沮丧
（摘取自《失眠程度指数量表》）
若个体呈现上述症状，请前往我科接受专业诊疗。（A楼四楼临床心理科）
失眠可能由多种因素引起，包括心理压力、不良的生活习惯、环境因素以及身体健康状况等。调理失眠的方法可以从改善生活习惯、调整饮食、优化睡眠环境等方面入手：
1.保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间睡觉和起床。
2.白天适当运动，但避免在睡前进行剧烈运动减少白天的小睡时间，尤其是下午晚些时候避免睡前使用电子设备，因为蓝光会影响褪黑素的分泌，从而干扰睡眠。
3.避免咖啡因和酒精的摄入，尤其是在晚上尝试饮用有助于安神的饮品，比如沙棘原浆，其富含的抗氧化成分可以帮助减轻身体的压力，促进睡眠。
4.增加富含镁、钙和B族维生素的食物摄入这些营养素对神经系统的稳定有一定帮助。
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