鼾症是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂发生振动而发出的鼾声,是一种常见的睡眠障碍；根据鼾声大小和呼吸暂停情况,可分为单纯性鼾症和阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)。

生活习惯方面

睡眠姿势：尽量采取侧卧位睡眠，可在睡衣背部缝置小口袋，内装少量硬物，防止仰卧。也可使用抱枕或特殊的止鼾枕头来维持侧卧姿势。

规律作息：每晚在同一时间入睡，保证成年人7-9小时的睡眠时间，避免睡前长时间工作或睡眠不足，不在非常疲劳的状态下入睡。

睡前禁忌：睡前4-6小时避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，避免饮酒、吸烟，慎用镇静安眠药，以免使喉部肌肉松弛，加重打鼾。

饮食方面

控制体重：超重人士打鼾的可能性较大，应通过合理饮食和适当运动来减轻体重，如减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。

避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、过咸食物的摄入，以免引发口腔和咽喉部的黏膜充血、鼻腔及气道分泌物增多，导致气道狭窄，加重打鼾症状。

保持水分摄入：每天至少饮水2000毫升，保持口腔和鼻腔内的组织湿润，防止气道阻塞。

日常活动与环境方面

适度运动：每天至少锻炼30分钟，如慢跑、太极拳、太极剑等，可增强肌肉张力，改善整体肌肉张力，帮助喉咙在睡眠期间维持正常形态。

鼻腔护理：睡前清理鼻腔，可使用生理盐水冲洗鼻腔，或在睡前几分钟洗个热水澡，使鼻腔张开，也可以使用鼻扩张器，保持鼻腔通畅，减轻打鼾。

卧室环境：保持室内安静、光线昏暗，可使用遮光窗帘或佩戴睡眠眼罩；将室内温度保持在18-22℃，湿度保持在40%-60%，如果空气干燥，可使用加湿器。

治疗与监测方面

遵医嘱治疗：如果是因肥胖、内分泌代谢障碍、鼻中隔偏曲、鼻息肉、下颌短小等原因引起的鼾症，应积极治疗原发病。如使用口腔矫治器、持续气道正压通气（CPAP）机等治疗方法，需按照医生的指导正确使用。

定期监测：定期进行睡眠监测，如多导睡眠图（PSG）检查，了解睡眠呼吸暂停的严重程度和治疗效果，以便及时调整治疗方案。