你是否在跑步后感到小腿内侧隐隐作痛？别大意，这可能是胫骨内侧应力性综合征在作祟！这种常见于跑步爱好者的过度使用性损伤，俗称“胫骨骨膜炎”，正悄悄威胁着你的运动健康。
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为什么会找上我？
突然增加运动强度、穿着不合适的跑鞋、在坚硬地面跑步，都是诱发胫骨内侧应力性综合征的常见原因。这些因素会导致小腿肌肉过度疲劳，使胫骨承受过大应力，最终引发疼痛。
如何识别？
•小腿内侧中下段钝痛或酸痛
•运动时疼痛加重，休息后缓解
•局部按压痛
•严重时可能出现肿胀
别慌！可以这样应对：
•休息是首要：暂停跑步，给身体恢复的时间。
•冰敷缓解疼痛：每次15-20分钟，每天数次。
•循序渐进恢复运动：疼痛缓解后，从低强度运动开始，逐步增加运动量。
•强化小腿肌肉：进行提踵等力量训练，增强肌肉对胫骨的保护。
•选择合适的跑鞋：提供良好的支撑和缓冲。
•寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，及时就医。
预防胜于治疗：
•制定合理的训练计划，避免突然增加运动量。
•选择适合的跑鞋，并定期更换。
•在柔软的地面上跑步，如塑胶跑道或草地。
•运动前后做好热身和拉伸。
胫骨内侧应力性综合征虽然常见，但通过科学的预防和及时的处理，完全可以避免其困扰。倾听身体的声音，享受健康运动的快乐！
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