随着年龄增长，骨骼健康逐渐成为影响生活质量的重要因素。在凤城医院骨一科门诊，每年都会接诊大量因骨质疏松导致骨折的患者——轻轻摔一跤就可能造成骨折，甚至咳嗽用力都会引发肋骨骨折。这种被称为“沉默的杀手”的骨质疏松症，正悄悄威胁着中老年人的健康。我国50岁以上人群中，约三分之一的女性和五分之一的男性存在骨质疏松问题，而早期症状的隐蔽性，往往让人们错过最佳干预时机。

【骨质疏松的早期征兆：身体发出的“求救信号”】

骨质疏松并非毫无征兆。许多人会在早期出现腰背酸痛、关节隐痛等症状，尤其是长时间站立或久坐后，疼痛会明显加重。部分人还会发现自己“变矮”了——由于椎体压缩，身高较年轻时缩短3厘米以上，甚至出现驼背。更需警惕的是“脆性骨折”，即轻微外力下发生的骨折，如转身取物时肋骨骨折、下楼踩空时脚踝骨折等。凤城医院骨一科专家提醒：若出现上述症状，尤其是绝经后女性和60岁以上男性，应尽早到医院进行骨密度检测，排查骨质疏松风险。

【科学预防骨质疏松：从生活习惯到医学干预】

预防骨质疏松需从“开源节流”两方面入手：

一是增加钙质“收入”。日常饮食中，可多摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物，同时补充维生素D（如多晒太阳、食用鱼类），促进钙的吸收。50岁以上人群建议每日钙摄入量不低于1000毫克，维生素D摄入量增至800-1000国际单位。

二是减少钙质“流失”。戒烟限酒、避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，这些习惯都会加速骨量丢失。坚持规律运动同样关键，每周至少150分钟的有氧运动如快走、慢跑）结合抗阻训练（如举哑铃、弹力带练习），能有效增强肌肉力量，改善骨骼健康。

三是必要时医学干预。对于骨量低下或已确诊骨质疏松的人群，需在医生指导下使用抗骨质疏松药物。同时凤城医院骨一科采用个性化诊疗方案，结合药物治疗、物理治疗及生活方式干预，为患者制定科学的防治计划。

【守护骨骼健康，拥抱品质生活】

骨质疏松并非不可战胜，关键在于早发现、早干预。从今天起，关注饮食均衡、坚持运动、定期体检，用科学的态度守护骨骼健康。如果您或家人正被骨骼问题困扰，欢迎到凤城医院骨一科咨询就诊，专业团队将为您提供一站式骨骼健康管理服务，让每一步行走都更稳健，让生活充满活力。