便秘是生活中十分常见的肠道问题，它不仅会让人腹部胀满、身心不适，长期忽视还可能影响肠道健康。想要远离便秘，调整饮食结构是简单又有效的方法，掌握以下几个饮食原则，就能轻松帮肠道“动起来”。
（图片为AI生成，如有侵权请联系我们删除）
1、多吃高纤维食物
膳食纤维是肠道蠕动的“助推器”。蔬菜选芹菜、韭菜、西兰花，水果挑苹果（带皮）、红心火龙果、猕猴桃，主食换成糙米、玉米、燕麦，用它们替代部分精米白面。
2、保证足量饮水
每天喝够1500-2000毫升温水，小口多次喝。膳食纤维需要水分才能膨胀软化粪便，只吃纤维不喝水，反而可能加重便秘。
3、适当吃点益生菌
酸奶、泡菜等发酵食物富含益生菌，能调节肠道菌群平衡，帮肠道更顺畅地工作。
4、少吃“堵肠”食物
减少油炸食品、甜品、精制米面的摄入，这类食物纤维少，容易减慢肠道蠕动。
另外，搭配每天散步、养成定时排便的习惯，预防便秘的效果会更好。若长期便秘且饮食调整无效，建议及时就医检查。告别便秘困扰，这份饮食指南请收好。
微信公众号
视频号
预约挂号小程序
