端午过后，粽香渐远，节日的喧闹也隐入了夏日的蝉鸣里，日子重归平静；对于刚刚经历过节日的孕妈妈和产后妈妈而言，是时候从节日的欢愉中抽身，把目光收回到自己与宝宝身上，开启一段节后专属的滋养时光。

节日里那一口软糯的粽子、一块清甜的绿豆糕，是味蕾的慰藉，也是仪式感的满足。但节后，请记得把“浅尝”调回“日常”的模式。

糯米虽香甜，切不可贪多。 粽子主料是糯米，黏性大、不易消化，孕期肠胃蠕动本就偏慢，过量食用容易引起胀气、泛酸。节后家里还有余粽，孕妈妈每天不宜超过1个小粽子，或大粽子就与人分食浅尝解馋即可，而且最好在午餐时段食用，给肠胃留出充足的消化时间。务必趁热吃、细嚼慢咽，冷掉的粽子更难消化，还可能刺激肠胃。吃的时候搭配新鲜蔬菜，既解腻又助消化。有妊娠期糖尿病的孕妈妈，优先选择黑米、糙米、绿豆、红豆等杂粮素粽，避开蜜枣、豆沙等甜馅；咸粽中的五花肉、蛋黄等馅料高油高盐，也要适量。如果节日里吃得丰盛，节后可适当减少米饭、面条等主食的摄入，避免碳水化合物超量造成热量超标。

大家记得把节日的兴奋，调回规律的节奏。端午期间难免聚会、晚睡，节后需尽快调整到规律作息，每天保证充足睡眠。仲夏湿热，细菌病毒活跃，居家记得每日开窗通风，保持空气流通。必须外出请尽量避开正午高温与拥挤人群，孕晚期更需家人陪同；感到疲惫或肚子发紧时，别硬撑，及时停下来休息。

那些节日的“讲究”，节后也别忘了。 若家中还有艾草悬挂，通风、不可大量堆放；香囊、香包若含麝香、冰片等成分，不宜贴身佩戴。雄黄酒更是孕期绝对禁忌，无论内服还是外用。

产后妈妈注意产后本来就虚弱，经历了节日的忙碌，身体更需要休养、善待。产后初期请“忌口”，产后初期消化功能尚未恢复，建议暂时不吃粽子。进入月子中期后可以少量尝鲜，优选红枣粽，既能解馋也可益气补血。午餐时段食用、趁热吃是原则——早上肠胃蠕动慢，晚上消化慢影响睡眠；重油重盐的肉粽尽量少吃，过量油脂容易造成乳汁淤积堵奶。 端午时节天气炎热，产后妈妈容易没胃口。饮食宜以清淡爽口、营养全面为主，避免过于油腻、辛辣或过咸。多喝温水，母乳喂养的妈妈更需注意保证饮水。

产后既要保证充足睡眠，疲乏时要随时补觉；也要适当下床活动，促进恶露排出和身体恢复。可以做些简单的产后康复操或缓步行走，但产后半年内避免重体力劳动。

端午的喧闹是一场盛大的仪式，而节后的日子，才是生活本来的模样。孕妈妈们，请记得：腹中的宝宝感受着你的每一次呼吸、每一口食物、每一个安眠的夜晚；你把自己照顾好，就是给宝宝最好的滋养！产后妈妈们请记得：每一口清淡营养的饭食、每一次安稳惬意的小憩，都是对那个勇敢的自己最深情的爱护。

愿每一位妈妈，被生活温柔以待，也请您温柔待自己，凤医产科就在您身边。