要点1：选择合适的运动项目
中老年人应避免选择冲撞过多的足球或篮球项目，因为其受伤率至今高居运动项目之榜首。
青年人参加球类运动时，要注意以下细节：
1、注意身体状况。在空腹、疲劳时运动，不仅身体协调性差，动作不准确，也容易发生运动损伤。如非在此时运动，就要在运动前15分钟吃块巧克力，或补充低聚糖运动饮料，以维持正常的血糖水平，提高体能，减少损伤的发生几率。
2、运动前做充分的准备活动。这样可提高神经系统的兴奋性，增加肌肉韧带的柔性与弹性，也是预防肌肉拉伤、关节扭伤最重要的环节。
3、掌握规范的技术动作。避免不规范的、高难度的动作造成运动损伤。
4、选择安全的运动环境。运动场地不平，碎石杂物较多，场地过硬过滑，器械年久失修，都是运动损伤发生的重要原因。特别是在坚硬的水泥篮球场上打球，由于球场水泥地面的缓冲作用很小，下肢承受的冲击力很大，很容易导致膝关节软骨、半月板损伤及交叉韧带断裂。
5、选择透气、吸汗的运动服和弹性好的运动鞋。
6、佩戴合格的安全护具。打排球、网球时戴护膝、护肘，可有效保护膝关节和肘关节。
要点2：发生损伤 正确处理
- 立即中断运动。
- 抬高肢体。若发生关节损伤，一定要立即到医院骨科诊治。
- 进行冰疗或冷敷。在受伤后48小时内，应每隔一两个小时做20分钟冰疗或冷敷，以降低受伤部位的组织温度，促进血管收缩，减少血液渗出和组织肿胀，从而减轻疼痛。在损伤早期绝对禁止热疗或按摩。
- 加压包扎。在冰疗时和水疗后用绷带进行包扎加压，可进一步减少血液渗出和组织肿胀。包扎应从肢体远端向近端进行，每层绷带均应有一半的宽度达到上下重叠。
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