叶酸，乃备孕之舟。这些年，得益于我们的宣传及知识的普及，很多人都知道怀孕或准备怀孕了要吃叶酸。但叶酸从什么时候吃，为什么要吃，很多人都是一知半解。还有孕妇问，我不挑食，我饮食很健康，还需要吃叶酸吗？
我们说，叶酸是一种B族维生素，又称维生素B9，是一种水溶性维生素，在人体内具有不可或缺的作用。由于该种维生素最初是米切尔从菠菜中提取出来的，所以称之为叶酸。
叶酸是胚胎发育、生长的必需物质。人类自身不能合成，只能通过外源性摄入。它主要存在于动植物中，富含叶酸的食物主要有肝脏、豆类、坚果类及深绿色叶类蔬菜和水果。
正常人体叶酸存储量约为5-10mg，成人每日叶酸需要约0.4mg，一旦叶酸缺乏，人体代谢就会受到影响。而孕期是生命形成的关键时期，叶酸缺乏，会对胎儿发育造成较大的影响，导致胎儿畸形的发生。特别是孕早期，叶酸不足会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足会导致胎儿神经管畸形，如脊柱裂、无脑儿等。
因此，孕育胎儿过程中，补充足够的叶酸就尤为重要。可叶酸虽好，也不能进补过度，进补叶酸要懂得正确方法，万事要适度。
《中国妇幼人群膳食指南》建议怀孕前三个月即应开始补充叶酸，除了每天摄入含叶酸丰富的食物外，还推荐补充叶酸0.4mg/日。
另外，有不良妊娠史，曾经生育过畸形胎儿史等高危因素以及叶酸基因缺陷的准妈妈，则需要在短时间内由医生指导每天补充叶酸4-5毫克。
总之，针对不同的备孕人群，建议采用不同的进补方法。备孕妈妈在补充叶酸的同时，也可以多吃一些含叶酸丰富的食物，同时养成健康的生活方式，保持合理体重，采取综合措施，预防胎儿缺陷。还有备孕爸爸陪同备孕妈妈一起补充叶酸，也更有利于优生哦。
一句话，该补的补，该停的停，定期复查。这样才是最安全、有保障的叶酸补充方案。
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