膝盖可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着就一定会使用到它，但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性，而恣意的挑战自我体能极限，一再的受伤，而不自知。如今膝盖痛，已经不是老年人特有的“症状”了。

膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

各年龄段膝关节的状态:

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15岁以前膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁到30岁，膝关节处于完美状态，运作起来可以说是不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感觉不到它的存在。

30到40岁，髌骨软组产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会察觉不到并骨软组是人体膝关节内一层3～5mm厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击，但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前，只会在脆弱私拉响一次“预警信号”，在这段时期内，要避免剧烈运动，也是从这个时候开始对膝关节的使用，不能再随心所欲。

50岁以上中老年人常出现膝盖红肿痛，上下楼梯痛，坐起立行时膝部酸痛等不适，如果拍片子发现关节磨损骨质增生，关节间隙变狭窄，甚至出现关节畸形，说明膝关节退化到了骨关节炎的阶段，已经不可逆转，需要引起重视。

如何保护膝关节？

1、控制体重，身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。

2、改变生活习惯，避免反复下蹲运动或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯，同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力，登山、爬楼梯带给髌骨关节很大的压力。

3、坚持适度合理运动关节，经常运动能让关节软组受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用，相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩，久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高，老年人不运动，容易患骨质疏松症，身体缺少敏捷性和协调性，容易跌倒，造成严重骨折。

4、避免久坐长时间，久坐不运动会使肌肉松弛，缺乏力量，会使关节疼痛加重。

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5、避免跌倒，关节疼痛或者关节不稳定的患者更容易跌倒，摔倒时关节可能遭受更严重的损伤。

6、当使用助行器具拐杖可以分担你的关节压力，提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。

7、适当补钙，多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物，适当可以吃一些钙片，另外，在日常生生活中增加运动和日晒也是很重要的。

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8、注意保暖，膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其他部位低，膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老，尤其对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒的环境，对于保护膝盖来说尤为重要。

9、及时就医，如果有膝关节疼痛，建议及时到医院来检查清楚疼痛的原因，采取适当的保护措施，避免进一步的损伤。