产后抑郁从来不是外人眼里一句简简单单的“ 矫情”、“玻璃心”或者“心理素质差”，  那个刚生完孩子的新手妈妈或许正在经历着你永远无法体会的折磨和无助，产后抑郁一个不被重视的“病”。

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一、什么是产后抑郁

产后抑郁是指产妇产后出现情绪持续低落为特征的一系列精神障碍性疾病。当然，产生的原因有很多，比如待产过程的阴影、产妇与婴儿分离、产妇性格内向、社会支持度低等因素均可能提高产后抑郁的发病率。

二、引起产后抑郁的原因：

激素变化

女性在生产之后，雌激素和黄体酮从孕期的高水平迅速下降，会影响到垂体前叶、肾上腺、甲状腺和内分泌的变化，使大脑功能紊乱，对外界的适应能力下降，从而导致抑郁。

心理变化巨大

分娩后，因为哺乳、侧切或者是剖宫产的疼痛，因为排尿排便困难，身体出现完全的变化，所有这些身体、躯体的不适都会诱发心理的变化。

育儿经验不足

刚开始做妈妈的女性，对育儿缺乏经验，面对新生儿会有各种不知所措，手忙脚乱，心里会特别的紧张，害怕自己带不好，对自己没有信心，一天所有的精力都放在宝宝身上，与社会脱节给自己带来压力。

家人的关注和支持不够

孩子出生后，很多家庭的注意力会全部放在宝宝身上，却忽略了本应该被关心的妈妈们。这时候，本来身体就不舒服的产妇，如果在被丈夫和公婆误解为“矫情”“作”，很容易陷入抑郁中。

三、产后抑郁的8个迹象

●情绪持续低落

●食欲不振

●疲惫

●失眠

●烦躁易怒

●疏远朋友和家人

●对宝宝充满敌意或毫无感觉

●容易自责内疚

四、产后抑郁的调节方法

1、适当降低对自己、家人的要求

①不要要求自己在短时间内就成为一个完美的妈妈；

②不要要求家人，尤其爸爸，一夜时间完全进入角色。

2、及时发泄情绪

不管是伤心还是气愤，都应大胆地用合理的方式把情绪发泄出来，可以和朋友聊聊天，也可以和丈夫说说自己的想法。

3、合理饮食，适当运动

①多吃水果和富含蛋白质的食物，蛋白质是人体细胞的重要物质；

②适当的活动，可以改变人的情绪，同时可以和身边的人进行交流沟通，把那些忧郁气息在大自然中得到释放，有益身心。

4、家人很好的陪伴
家人的陪伴和安慰非常重要，尤其是老公的关心或者安慰。

5、保证充足的睡眠

①夜间亲喂频次不要太高，宝宝饿了可以喝储存的母乳；

②月子期夜晚带睡尽量家人完成让产妇好好休息；

③小孩哭闹情况下，家人要积极帮忙带孩子。

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每个妈妈曾经都是少女，在当妈妈之前，也曾是一个爱笑爱玩的小女孩，我们不仅是妈妈，更是自己，请每一位新爸爸用心照顾新妈妈。

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