亲爱的准妈妈们，你们知道孕期需要摄入多少热量吗？孕期体重增长多少算正常?孕期饮食重点有哪些？今天的孕期科普课堂来说说这些内容。

孕期母体的营养状态,不仅影响孕妇的健康,还决定着胎儿的身体与智力发育。孕妈妈关注饮食营养,不但可以保证胎儿的健康发育,还利于维持孕妈妈自身的健康状态,更有利于分娩、产后恢复和母乳喂养的成功实施。

孕期的营养与体重管理是非常重要的，孕妈妈营养过剩与营养不良都会影响胎儿的生长发育，一般建议孕妇的体重增长根据体重指数(BMI)来计算。

标准体重怎么算？体重指数怎么算？算法如下：

理想体重(千克)=身高(厘米)-105

BMI（体重指数）= 孕前体重kg ÷ （身高×身高）m²；如果孕前是理想体重，早孕期摄入热量是不需要增加的。孕四个月后每天可以多增加200kal的热量，双胎的也就300kal热量，也就是说，每天多加一个鸡蛋和200ML纯牛奶就足够了。所以老话说：怀孕后一个人要吃两个人的饭是错误的。

对于孕前偏瘦、体重指数在18.5以下的孕妇，孕期体重可以增加12-15千克；对于标准体重，体重指数在18.5-23.9之间的，孕期体重可以增加12千克左右；对于体型偏胖的孕妇，体重指数在24以上的，孕期体重建议增加7-10千克左右。

那么，孕期各阶段饮食营养有哪些要注意的呢？

备孕及孕早期是胚胎发育的重要时期，每天需补充0.4mg的叶酸，饮食宜清淡、营养丰富；孕中期是胎儿快速发育期，此时孕妇应该注重饮食的营养均衡，不要挑食，保证各种营养素的摄入；到了孕晚期，孕妇的身体负担增加--膝盖、腰椎的承重增加、心脏负担增加、容易发生贫血。此时多摄入优质蛋白质很重要，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。这些食物里各种微量元素和矿物质含量比较多，尤其是铁、钙元素。除此之外，新鲜的瓜果蔬菜也是孕妇每天必不可少的。但是水果的量是必须控制的，一般建议每天4-6两水果即可。

孕期的体重管理和宝宝的出生体重关系到母婴一生的健康，希望准妈妈们都能养成自律的习惯，生一个健康聪明的宝贝！

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