孕育生产是生命的奇迹，可生产过后，身体留下的“美丽勋章”却让追求完美的女性心情并不美丽！产后的诸多问题：妊娠纹斑、身材变形、皮肤松弛、乳房下垂、产后抑郁等，使女人身心遭受一场空前浩劫，让产后妈妈苦不堪言。

我院产科特聘孕产瑜伽资深导师白若楠老师长期授课，孕产瑜伽全周期守护，缓解孕期水肿、疼痛，产后腹直肌分离、改善圆肩驼背、体态矫正；授课近两年时间受到广大孕产妇的认可与好评。

（西安凤城医院产科瑜伽班上课时间：周一至周五每天12:20---13:20   17:10---18:10；瑜伽班上课地址：A楼七层产科大露台瑜伽室。咨询电话：19720917737 微信同号）

白老师说：产后瑜伽是一种特殊的瑜伽练习,旨在帮助新手妈妈恢复身体健康和心理平衡。其结合了呼吸控制、体位法和放松技巧，适合于产后体力较弱的女性，目标是通过温和而安全的练习，加强核心肌群、提高灵活性、缓解压力并增强身体的稳定性；其动作有助于产妇恢复身体的柔韧性和力量，特别是对于腹部、骨盆和背部的肌肉有很好的锻炼效果。此外，瑜伽的呼吸法也有助于提高心肺功能。

生产后的产妇往往会感到压力和焦虑，瑜伽的冥想和放松技巧有助于缓解这些负面情绪，提高心理健康。在生产后都会遇到睡眠问题，瑜伽的放松技巧和深度呼吸有助于改善睡眠质量。通过瑜伽的练习，产妇可以看到自己的身体逐渐恢复，这会增强自信心，帮助她们更好地适应母亲的角色。

西安凤城医院产科的产后瑜伽班课程在安排上考虑到母子陪伴，因此可以带着宝宝一起参加，这不仅可以帮助产妇恢复身体，还可以增进母子之间的亲密关系。

产后瑜伽的注意事项:

1.开始时间：产后瑜伽一般可以在生理康复期开始进行，具体时间应根据个人身体状况和医生的建议而定。一般来说，最好在生产六周以后再开始练习瑜伽。如果是剖腹产，需要等身体完全恢复后再进行瑜伽锻炼。

2.专业指导：在开始练习之前，向专业的瑜伽教练咨询并遵循他们的指导。瑜伽动作需要科学到位，否则可能会对身体造成伤害。特别是对于初学者来说，更需要专业的指导来避免运动伤害。

3.练习环境：练习瑜伽时应在安全舒适的环境中进行，避免在过硬的地板或太软的床上练习。为了安全起见，练习时在地上铺一条毯子或瑜伽垫。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。

4.穿着要求：

练习时应穿着宽松的衣服，不穿鞋子练习。练习时不能戴首饰以免受伤。

5.动作要求：产后妈妈在练习瑜伽时动作一定要轻柔,不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当伸展到自己能承受的最大程度时就是正确的。练习时心情尽量放松，可容许身体有一点点酸痛但不要过度用力或勉强做动作。

6.补水：在做瑜伽练习时会因身体出汗而失去很多水分，所以一定要注意补水。但不要饮用过凉或过热的水，以常温水最好。

产后瑜伽是一种非常有效的产后恢复方式，可以帮助新妈妈在身体和心理上都得到恢复，每一次深长的呼吸，都像是对身体的轻柔灌溉；在体式流转间，我们不仅重塑着身体的活力，更在悄然唤醒那颗被爱与责任包裹的、依然蓬勃跳动的心；关于修复、关于生长、关于在角色之外，重新认出“我”的光芒！一起来西安凤城医院产科做一位“伽人妈妈”!