大家知道，盆底肌损伤的修复最佳时间是产后6周至产后6个月之间，在此期间进行盆底肌锻炼，能够得到较大程度的恢复。
有些产妇担心产后时间长了，5年、10年、20年再锻炼盆底肌是否太迟了。
我们说，盆底肌锻炼可以是一辈子的事。也许50岁开始进行盆底肌锻炼的效果不如30岁锻炼的效果好，但是对女性来说，都是有益的，这跟坚持其他部位的肌肉锻炼是一样的道理。
盆底肌的康复主要有以下三种方法：
一、凯格尔运动
凯格尔运动主要是重复收缩放松盆底肌肉，是一种促进盆底功能恢复的非手术治疗方法。
你可以坐着或躺着，收缩盆底肌5秒，放松10秒，重复以上动作10次。就是这么简单！
二、生物反馈
盆底生物反馈是通过专业设备采集盆底肌肉群的肌电信号，同时将这些信号以视觉和听觉的形式（如动画、音乐、游戏等）反馈给患者，指导患者增强和控制盆底肌肉的自主能力，促进盆底血液循环和组织代谢，促进肠蠕动，增加盆底肌肌力、耐力，消除炎症，缓解痉挛与疼痛，恢复盆底肌的控尿功能及正常排便。
三、电刺激盆底肌
电刺激就是通过导电体，发射出低频电流，刺激盆底肌肌肉，从而达到治疗的效果。盆底肌电刺激主要有唤醒本体感受器，促进肌肉被动锻炼，抑制膀胱逼尿肌收缩，镇痛，促进局部血液循环的效果。
总之，盆底肌的锻炼、修复是一辈子的事，只要开始做，对女性来说都是一件有意义的事，也是很有益处的！
凤城产科产后盆底康复区，拥有先进的盆底康复设备和专业人员，竭诚为您提供优质、满意的服务！
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