大部分宝妈们生完孩子后发现腹部赘肉依然存在，不少心急的妈妈一生完娃就跟仰卧起坐死磕，辛苦做了几个月，却发现小肚子还是松松垮垮的凸在那里……如何才能把软软的小肚肚减掉呐？
我们知道，怀孕期间身体会分泌雌激素，孕激素及松弛素。松弛素—是腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起，最终形成腹直肌分离。
腹直肌分离引起哪些问题？
起初腰酸背痛，直不起腰来，尿频尿急，轻则遗留总也甩不掉的肚腩，重则引发腰背损伤和尿失禁等，最为严重的会导致疝气（人体组织脱离原来位置，通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入到另一部分）及器官移位。
腹直肌分离 正常腹直肌
（图片来源于网络）
那么，腹部的赘肉也不止是腹直肌分离在捣鬼，还有腹横肌，一个被大家所忽略的深层肌群，从前面包覆到我们腰后方。产后要改善腹直肌分离状况只能透过腹横肌的训练才能完成。因为在最深层的肌群，所以很多人都不会启动腹横肌，反而做的核心训练只有练到外核心（腹外斜肌及腹内斜肌）。核心训练如果没有搭配腹横肌启动，练小腹不但无法平坦，运用错误方式过度训练反而会造成腹部鼓起的形状。
有哪些方法可以解决腹直肌分离呐？
四点支撑法
平板支撑
手法按摩腹直肌分离 运动疗法腹直肌分离
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