孕期便秘是妊娠期孕妈妈常出现的一种胃肠道疾病，也是很多孕妈们的难言之隐。当然，如果经常便秘，想必宝妈的心情也会变得很焦虑，所以，今天的文章主要回答两个问题：孕期为什么这么容易便秘？该怎么做才能缓解？
一、为什么孕妇的肠道爱“躺平”？
1、激素变化：孕激素（孕酮）水平升高，导致肠道肌肉松弛、蠕动减慢。
2、子宫压迫：随着胎儿长大，子宫压迫肠道，尤其是孕中晚期更明显。
3、补铁剂影响：部分孕妇因贫血服用铁剂，可能加重便秘。
4、活动减少：孕期体力下降或保胎需求，久坐久卧导致代谢减缓。
二、从食疗到运动的科学突围
1. 饮食调整——高纤维食谱的爆破手册
高纤维食物：全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、西蓝花）、水果（火龙果、西梅、梨、苹果）。
✅ 多喝水：每天至少喝1.5-2升温水，晨起空腹喝一杯温水刺激肠道。
❌ 少吃这些：精制米面、油炸食品、辛辣食物、未成熟的香蕉（含鞣酸，加重便秘）。
2. 运动的量子纠缠——让肠道动起来
✅ 每天散步30分钟，或做孕妇瑜伽、游泳等低强度运动。
✅ 顺时针轻柔按摩腹部（避开子宫位置），促进肠道蠕动。
3. 喝水的时空管理
每天早上起来可以喝一杯温水，或者加点蜂蜜（注意控糖），让肠道在湿润中开启一天的工作。
一天中要保持细水长流般的均匀大量喝水，比如8-10杯（大概1500-2000毫升），这样可以让水尽快到达肠道，保持肠道润滑度。
4.这些“救星”不一定管用
开塞露可以偶尔救急时使用，只能是权宜之计，可不要长期用哦，因为用多了可能让肠道学会摆烂，建议当“肠道911”专用。
另外，还可以考虑服用乳果糖，也是比较安全的。
总的来说，解决便秘的关键还在于养成良好的生活习惯，如果不能缓解，才考虑药物治疗。一般而言，分娩后便秘会有所缓解，并且没有了激素的影响，肠蠕动会慢慢恢复正常，便秘容易控制。
微信公众号
微信服务平台
视频号
