常常有产后妈妈问：哺乳期可以通过饮食减肥吗？

在传统观念里，哺乳期妈妈就应该多吃些。如果吃的少一点，就立刻联想到奶水没营养、宝宝不够吃、宝宝生长发育缓慢等等一系列的问题，妈妈们少吃几口似乎都变成了“罪人”。

事实上，哺乳期作为一个特殊的生理时期，身体每天所需要的热量仅比孕期多消耗500大卡热量，而女性在孕期时，身体已经储存了一部分脂肪作为“储备粮”，用于泌乳的能量消耗。如果宝妈在产后正常哺乳，就能自然而然达到减肥的效果。与此相反，若宝妈在分娩后饮食量远超自身所需热量，那么体内原本储存起来的“储备粮”派不上用场，就会变成身体的常驻脂肪了，这也就是很多妈妈生完后一直肥胖的重要因素。

因此，我们建议哺乳期不要大补，进行科学的饮食，这样做并不会影响奶水，更有助于身体快速恢复到孕前状态，达到减肥的目的。

那么，哺乳期怎么才算科学饮食呢?根据《中国居民膳食指南2022版》，哺乳期妈妈一天的膳食推荐摄入量如下:

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上合理搭配：

谷类200g-300g，（其中薯类50~100g，全谷物和杂豆不少于1/3）；

蔬菜不少于300g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

水果类200g-350g；

鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为120~200g；(每周吃鱼2次或300~500g 蛋300~350g,肉300~500g) 牛奶300ml以上；坚果10g；烹调油25~30g，食盐不超过5g。水不少于1500ml。

此外，为保证维生素A的供给，建议哺乳期的妈妈每周吃1-2次动物肝脏：

(总量达85g猪肝，或40g鸡肝)。

备注：期间不宜饮酒。

另外，许多产后妈妈还有“肚子收不回去”、“妈妈臀不好看”、“虎背熊腰”等问题，这些并不是靠简单的减肥可以解决的，更需要整体“产后康复”。

我院产科产后康复区成立于2015年，现已拥有一支十多人组成的规范化专业团队，多年来，在产后整体康复方面积累了丰富的经验，我们有资深的医护团队、精准的评估手段、规范的治疗方案、先进的康复设备、专业的手法治疗技术。

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