1.应该怎样进行补钙，哪些食品富含钙质？
适度钙质摄取。每日钙质摄取建议量：儿童：出生至半岁360mg,半岁至1岁540mg，1〜10岁800mg，10〜18岁1200mg；成年人：停经前的妇女1000mg,停经后的妇女1 500mg,男士1000mg,怀孕期或哺乳中的妇女2000mg。
含钙质丰富的食物有乳类食品：牛奶、乳酪、酸乳酪、鸡蛋、蛋糕；豆类制品：豆皮、豆腐乳、豆千、油豆腐；海鲜类：含骨小鱼、生蚝、蚌类、虾米。蔬菜植物类：头发菜、紫菜、海藻、芝麻、金针菇、九层塔、咸菜干。
2.中老年补充钙质会不会为时太晚？
不会。对于儿童来说，摄入足够的钙质可以促进他们的骨骼生长；对于成年人，补充钙质能让他们保持强健骨骼的骨质含量。而在老年人身上，钙质的补充可以阻止由缺钙引起的骨质流失。即使有些骨质的流失已经造成，只要能停止骨质的进一步流失并稳定骨量，也能有效预防骨折的发生。
3.要预防骨质疏松症，哪些运动最适合？
从促进骨骼健康的角度来看，负重和力量训练是最适合的。游泳尽管是一项有效的防止心血管疾病的运动，却不十分有利于骨骼的健康。而步行虽然是负重运动，但必须快步走或慢跑才能达到健康骨骼的目的，至少要达到每小时5公里的速度，最好是每小时6.5公里。
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