随着中高考越来越近，考生的压力也越来越大，不少考生开始出现失眠问题。

那么，在这最后的冲刺阶段，我们要如何调整睡眠，才能进入良好的备考状态呢？

首先，我们需要清楚，什么是失眠？

失眠通常指人对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。主要表现为入睡困难和（或）睡眠维持障碍，同时伴随对白天功能的显著影响。

主要表现为：入睡困难，入睡时间超过30分钟，入睡后容易醒：夜间觉醒次数＞2；睡眠质量低：睡眠浅、多梦、主观感觉睡眠不好；睡眠时间不够，少于6小时或比以往睡眠时间缩短；早醒等。白天嗜睡、无精打采、头昏、目光呆滞、大脑思维能力下降、打呵欠、乏力等。

那么临近中高考的学生们，压力源源不断的在向我们砸来，失眠的原因又有什么呢？

1.家长们的过分关心：临近考试，父母总是觉得我们辛苦，生活中各种“投喂”，让我们的身心都感到不适，食补太过，甚至会引发胃肠功能紊乱，以至于焦虑、失眠。

2.过度疲劳：为了有一个更好的成绩，我们往往会有“临阵磨枪，不亮也光”的心态，在冲刺阶段更加努力，但是学习不是一蹴而就，靠的是积累与反复，因此，为了考前多看的书而导致睡眠不足谁得不偿失的。

3.自身心态失衡：高考是结束也是开始，成绩固然重要，但是我们不能过度看重结果，产生对未来的恐惧与焦虑，甚至失眠。

为了帮助广大考生合理改善睡眠，下面的几种调节方法也许会有所帮助。

1.建立合理的认知。睡不好≠考不好，减少对睡眠的不合理认知与恐惧心理，要平静,顺其自然。给自己一个合理宽松的时间去调整睡眠，允许睡眠的适度变化。

2.保持规律作息。保持相对固定的入睡时间及睡眠时长是调整睡眠的关键。临考前保证有充足的睡眠，良好的生物钟也许会帮助我们更胜一筹。

3.睡前平卧静心，通过深呼吸使全身肌肉处于放松状态。每当吸气时，注意力依次集中于头顶一前额一鼻子一嘴唇一两肩一腰腹一臀--双腿一双脚，并于每一呼气时，各个身体部位处于散松的感觉，全身放松后，也许就会缓慢进入睡眠。

4.重复经颅磁刺激治疗法（TMS）。经颅磁刺激仪是一种广泛应用的、非侵入、无创安全的治疗仪器，通过在头部特定区域产生磁场，影响神经元活动，从而改善大脑功能，能满足失眠障碍的治疗需求。实践表明，当重复激发磁脉冲时，TMS可以瞬时调节兴奋性并诱导受刺激区域和连接区域的可塑性。因此，对于改善睡眠质量，优化睡眠结构有较好的疗效。

心情指数免费测