在全球范围内，骨质疏松症对女性健康构成了显著威胁。尤其是绝经后女性，由于体内激素水平变化，更容易受到这一疾病的彩响。在“三八”国际妇女节到来之际，骨科一病区为广大女性朋友提供一份全面的骨质疏松症防治指南，帮助女性了解骨质疏松，并通过提前预防骨量流失来保护骨骼健康。

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骨质疏松病因及危害

骨质疏松症是全球范围内广泛存在的疾病，特别是在女性中，其发病率显著高于男性。中国骨质疏松症流行病学调查显示:在绝经早期，有三分之一的女性可能会罹患骨质疏松症，绝经10-15年，一半的女性都患有骨质疏松症。骨质疏松性骨折的危害巨大，是老年患者致残和致死的主要原因之一。骨质疏松症的发病原因包括遗传因素、生活方式选择以及激素水平变化等。在女性中，雌激素水平的下降是绝经后骨质疏松症发生的重要原因，同时，钙质摄入不足、缺乏体育锻炼、吸烟和过度饮酒也是诱发骨质疏松症的重要因素。

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如何判断骨质疏松

双能X线吸收法(DXA) 是目前用于诊断骨质疏松症的标准方法。这种检查可以测量骨密度，即骨头中矿物质的含量，从而评估骨折风险。对于绝经后女性和50岁及以上的男性，使用中轴骨 （如腰椎、股骨颈或全髋部）的DXA测量结果作为诊断依据。DXA测试的结果会以T-值的形式表达。

①正常骨密度：下值高于-1.0. ②骨质疏松症：工值低于或等于-2.5，这意味着您的骨密度显著低于平均水平，增加了骨折的风险。

骨质疏松预防措施

确保钙和维生素D摄入：中国居民中青年推荐每日钙摄入量为800mg（元素钙），50岁以上中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每日摄入量为1000~1200mg。推荐首先通过调整饮食中摄入的钙，再进行额外的钙剂补充，例如通过牛奶、深绿色疏菜、豆制品以及坚果等补充。维生素D：为维持骨健康，建议血清250HD水平保持在20ng/mL(50nmol/L)以上。每日中午前后晒太阳15-20分钟，露出面积较大的皮肤（如手臂、脸部），有助于维生素D的自然合成。同时注意增加富含维生素D 的食物摄入，包括鱼油、三文鱼、蛋黄等。

适当的体育锻炼：有氧运动：例如快走或慢跑：每次30-45分钟，每周至少3-4次。此类运动能增强心肺功能同时有助于骨骼健康。平衡与柔韧性训练：太极、瑜伽：每周至少2-3次，每次30-60分钟。这类活动有助于提高平衡能力，减少跌倒风险。

生活方式的调整：包括戒烟减酒、保持健康体重、定期进行骨密度检测，以及增强对骨质疏松症的认知。

若已诊断为骨质疏松症，请在专业医生的指导下，进行规范长期的药物治疗，不建议自行选择、停用或加用抗骨质疏松药物，以免影响抗骨松疗效或增加不良反应风险。