怀孕是一件很神奇的事情，但是随时都充满了挑战。每一关孕妈妈不仅要做好时刻打怪的准备，还要时时克服心理焦虑，自我沉淀，为了最终的胜利每一个孕妈妈都在努力着。

那么对于孕中期血糖偏高并体重超标者，孕妈妈该如何是好？

首先我们要了解“五驾马车”。学习和了解糖尿病相关知识，积极参加健康教育活动，正确面对糖尿病是攻克它的第一步。

第二步：就要饮食管控了，各营养素的供能占比：推荐每日摄入的碳水化合物不低于 175 g（主食量 4 两以上），摄入量占总热量的50%~60%为宜；蛋白质不应低于70 g；推荐每日摄入25~30 g膳食纤维。养成规律饮食，少食多餐的习惯，建议妊娠期高血糖孕妇每天的餐次安排为 3次正餐和 2~3次加餐，早、中、晚三餐的能量应分别控制在每日摄入总能量的 10%~15%、30%、30%，每次加餐的能量可以占 5%~10%。用餐顺序一般先吃蔬菜-富含蛋白质的鱼蛋奶-主食（碳水），饭后不要马上喝汤喝水，吃饭时细嚼慢咽，不要进食太快。(参考妊娠期高血糖诊治指南（2022）)

第三步：无运动禁忌证的孕妇，妊娠期应每周进行5d、每次持续30min的中等强度运动。建议孕妇每周至少进行3~5 d的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，以减少尿失禁的风险。孕期运动以中等强度为宜，即运动时心率达到心率储备的60%~80%，妊娠前无运动习惯的孕妇，妊娠期运动应从低强度开始，循序渐进。有氧运动，如推荐的运动形式包括步行、游泳、固定式自行车运动等，能够有效降低血糖。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。而对于没有运动禁忌症的准妈妈，建议每天运动半小时，达到略微出汗的程度。肌肉可以摄取和利用葡萄糖，改善胰岛素抵抗（如果阴道出血、规律伴有痛觉的宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等停止运动，必要时前往医院就诊）。(参考妊娠期运动专家共识（草案）)

第四步：如果血糖控制不佳，就要及时入院请医生评估，必要时药物治疗。

第五步：期间按时监测血糖。

如果你有血糖和孕期体重管理问题，来西安凤城医院产科，我们有专业的糖尿病一日门诊医护团队，并多次前往西北妇女儿童医院进修学习，来为你答疑解惑！