每天睡前躺着刷一会手机，再迷迷糊糊的入睡，对很多小伙伴们来说是种莫大的享受。然而长期躺着玩手机的习惯对眼睛的伤害非常大!
今天给宝子们讲一讲长期躺着玩手机的危害以及护眼的小技巧。
一、躺着玩手机的危害
近视或散光
躺在床上玩手机，很难保证手机与眼睛之间的距离。尤其专注于手机游戏时，由于手机上的字和图片都比较小，眼睛会不自觉的离手机屏幕越来越近。长此以往就会诱发和加重近视，如果侧躺着玩手机，枕头通常会压迫一侧眼球，还会引起散光，另外长期侧躺玩手机，双眼调节不平衡，还会造成屈光参差。
干眼症
我们的眼睛表面都有均匀的泪液覆盖，正常每分钟眨眼15-20次，来维持眼睛表面的泪液覆盖和滋润。如果长时间玩手机，眼睛的注意力就会高度集中在屏幕上，忘记眨眼造成泪液分泌减少，可能会引起眼睛干涩、红肿疼痛，甚至造成角膜上皮脱落而导致的干眼症。
斜视
侧躺玩手机更容易导致斜视，因为侧躺着看手机，焦点不固定，眼周肌肉会用力不均。有些肌肉紧张，有些肌肉放松，长此以往，经常紧张的肌肉力气大，经常放松的肌肉力气小，就容易导致斜视。
青光眼
睡前在黑暗或弱光环境下看手机，会使瞳孔长时间持续扩大，晶状体变凸，虹膜向周边移动，导致眼部房角（泪液流出通道）变得狭窄甚至关闭，从而引起眼内压力增高，诱发青光眼。
二、护眼小技巧
避免长时间近距离用眼，最好每20分钟提醒自己闭上眼睛休息三分钟或者看向远方，多眨眼，眨眼可以让眼睛分泌泪水保持眼部的湿润。
加强户外活动，有条件的话每天尽量保持2个小时户外活动。
多吃橘黄色紫红色绿色食物，比如胡萝卜、玉米、蓝莓等都富含叶黄素，能够保护眼睛发育。
爱护眼睛首先就从躺着不玩手机开始吧！
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