乳腺癌，是女性健康的一大威胁。当手术成功切除病灶，并不意味着抗癌之路的结束，术后的康复阶段同样充满挑战且意义重大。

经历乳腺癌手术，患者身体会面临诸多变化，如手术区域的疼痛、肢体活动受限、淋巴回流受阻等。这些不仅影响身体机能，还可能给患者带来心理压力。而科学、规范的康复训练，就像黑暗中的明灯，能有效缓解不适，促进身体机能恢复，帮助患者重拾生活信心。

其中，乳腺癌术后功能康复操是一种简单有效的康复方式。它依据人体运动学和康复医学原理，针对乳腺癌术后常见问题设计，通过一系列有针对性的动作，改善肢体功能，减轻术后并发症。今天，就为大家详细介绍一套包含十个动作的乳腺癌术后功能康复操：

一、【握拳运动】

动作要领：自然放松站立或坐姿，双手置于身体两侧，缓慢将手指用力握紧成拳，感受手部肌肉的收缩，保持2 - 3秒后，再缓慢松开，恢复自然状态。重复此动作10 - 15次。

康复作用：可有效促进手部血液循环，防止手部因术后活动减少而出现的血液瘀滞、水肿等情况。同时，增强手部肌肉力量，为后续更复杂的手部活动奠定基础。

二、【手腕运动】

动作要领：保持手臂伸直且放松，以腕关节为中心，先进行屈伸运动，即缓慢向上抬起手腕，感受前臂前侧肌肉拉伸，再缓慢向下弯曲手腕，感受前臂后侧肌肉拉伸；接着进行旋转运动，顺时针、逆时针方向各转动手腕5 - 8圈。

康复作用：全方位活动手腕关节，防止关节僵硬，扩大手腕的活动范围，提升手腕的灵活性，使患者能更好地完成日常抓握、拧转等动作。

三、【前臂运动】

动作要领：手臂伸直向前平举，保持肘部稳定，缓慢将手掌向内旋转（旋前），使掌心向下，再缓慢向外旋转（旋后），使掌心向上，重复10 - 15次；也可配合肘部屈伸，即伸直手臂旋前旋后后，屈肘将手靠近肩部，再伸直手臂，循环进行。

康复作用：恢复前臂的旋转功能，这对于日常穿衣、拿取物品等动作的恢复至关重要。同时，锻炼到肱二头肌、肱三头肌等前臂及上臂肌肉，增强肌肉力量。

四、【肘部运动】

动作要领：站立或坐姿，保持肩部稳定，缓慢弯曲肘部，将手向肩部靠近，尽量缩短手与肩部的距离，感受上臂前侧肌肉收缩，保持2 - 3秒后，再缓慢伸直手臂，感受上臂后侧肌肉拉伸，重复10 - 15次。

康复作用：增加肘关节的屈伸活动范围，避免术后因长期制动导致的肘关节粘连、挛缩，恢复肘部正常的运动功能。

五、【抱肘运动】

动作要领：双臂在胸前交叉，双手分别抱住对侧的肘部，轻轻用力将双臂向身体拉近，使胸部和肩部有拉伸感，保持3 - 5秒后，放松双臂，恢复原位，重复8 - 10次。

康复作用：拉伸胸部和肩部的肌肉，改善因手术创伤及术后姿势改变导致的胸部肌肉紧张、肩部僵硬等问题，维持胸部和肩部肌肉的柔韧性。

六、【耸肩运动】

动作要领：双脚与肩同宽自然站立，保持身体正直，缓慢向上耸起双肩，尽量使肩部靠近耳部，感受肩部肌肉的收缩，保持3 - 5秒后，再缓慢放松下沉，重复10 - 15次。

康复作用：增强肩部斜方肌等肌肉力量，提高肩部的稳定性，缓解肩部因手术及术后制动引起的酸痛、乏力感。

七、【上臂运动】

动作要领：站立位，保持身体稳定，缓慢将一侧手臂向前平举，至与肩同高位置，保持2 - 3秒，感受肩部肌肉发力，然后缓慢放下；再将手臂向侧方平举，同样至与肩同高，保持2 - 3秒后放下，双侧手臂交替进行，各重复8 - 10次。

康复作用：扩大肩关节的前屈和外展活动范围，锻炼三角肌等肩部主要肌肉群，有助于恢复肩部的正常运动功能，提高上肢的抬举能力。

八、【颈部运动】

动作要领：坐姿或站姿，保持身体端正。先进行颈部前屈，缓慢低头，使下巴尽量靠近胸部，感受颈后部肌肉拉伸；再进行后伸，缓慢仰头，感受颈前部肌肉拉伸；接着进行左右侧屈，将耳朵分别向左右肩部靠近；最后进行左右旋转，缓慢转动头部，使下巴分别指向左右肩部方向，每个动作保持3 - 5秒，重复5 - 8次。

康复作用：全面活动颈部关节，缓解颈部因术后长期保持同一姿势或心理紧张导致的肌肉僵硬、酸痛，改善颈部血液循环。

九、【体转运动】

动作要领：双脚与肩同宽站立，双手叉腰，缓慢向左转动身体，至最大限度，感受腰部和胸背部肌肉的拉伸，保持3 - 5秒后，再缓慢向右转动身体，同样至最大限度并保持，重复8 - 10次。

康复作用：增加腰部和胸背部的柔韧性和活动范围，促进身体的整体协调性恢复，同时有助于改善呼吸功能。

十、【抬肩运动】

动作要领：站立位，双臂自然下垂，缓慢向上抬起肩部，同时配合深呼吸，吸气时抬肩，感受肩部向上伸展，呼气时放松肩部下沉，重复10 - 15次。

康复作用：进一步强化肩部肌肉力量，提升肩部的运动功能，同时调节呼吸节奏，放松身心。

在进行康复操训练时，患者需注意：

• 循序渐进：从术后早期开始，根据身体耐受情况，先从低强度、小幅度的动作做起，逐渐增加运动的强度和幅度。

• 动作规范：每个动作都要做到位，不准确的动作可能影响康复效果，必要时可在医护人员指导下进行。

• 持之以恒：康复是一个长期过程，坚持每天定时定量练习，才能收获良好效果。

• 关注反应：训练中若出现伤口疼痛加剧、肿胀明显、呼吸困难等不适，应立即停止，并及时告知医护人员。

乳腺癌术后功能康复操是患者康复之路上的得力伙伴。通过科学练习，能帮助患者逐步恢复身体机能，重拾生活的美好与自信。愿每位患者都能在康复之路上稳步前行，拥抱健康未来。