1.干眼症
黑暗中专注看屏幕，眨眼次数减少（正常每分钟15-20次，看手机时可降至5次以下），泪液蒸发加快，导致眼球干涩、刺痛、畏光。
2.青光眼风险
黑暗环境中瞳孔扩大，可能阻塞房角，影响眼内液体循环，导致眼压升高。长期高眼压会压迫视神经，引发青光眼（不可逆致盲眼病），表现为视力下降、视野缺损。
3.黄斑病变
手机蓝光直射眼底，可能损伤视网膜黄斑区的感光细胞（不可再生），增加黄斑变性风险，导致中心视力模糊、变形，甚至失明。
4.视力疲劳与近视加深
明暗对比强烈时，眼睛需不断调节焦距，易引发视疲劳、视物模糊；青少年可能因此近视度数快速增长。
降低危害的实用建议
1.控制用眼时长：每20分钟闭眼休息1分钟，或遵循“20-20-20”原则（看20英尺外物体20秒）。
2.改善环境光线：开一盏低亮度暖光小夜灯（亮度50-100勒克斯），减少明暗差。
手机调至“深色模式”或降低亮度，避免屏幕强光直射。
3.调整姿势：避免侧躺（易致双眼视力差），保持头部垫高15°-30°的半卧位，手机与眼睛平视（可用支架辅助）。
4.定期眼部检查：每年至少1次眼底筛查，重点查眼压、黄斑和视网膜。
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