立秋过后，天气逐渐转凉，空气湿度下降，“秋燥”也随之而来。不少人会出现口干舌燥、皮肤干痒、咽喉肿痛、便秘等不适症状。下面请跟随我们“水灵灵”地度过秋季！

秋季润燥，掌握3个饮食原则：

第一，多吃“润”性食物：秋季饮食宜选具有滋阴润燥功效的食材，比如梨、银耳、百合、山药等，这类食物能补充身体水分，缓解干燥。同时要避免辛辣、油炸等热性食物，像辣椒、烧烤等会加重体内燥热，让秋燥症状更明显。

第二，保证水分摄入：除了直接喝白开水，还可以通过喝汤、喝粥补充水分。建议每天饮水量保持在 1500-2000 毫升，晨起空腹喝一杯温白开水，能快速唤醒肠道，预防秋燥引起的便秘。

第三，均衡搭配，补养肺气：中医认为“肺主秋”，秋季养肺很重要。可适当吃些润肺的白色食物，如白萝卜、山药、莲子等，同时搭配瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，增强身体抵抗力，减少秋燥引发的呼吸道不适。

其实，“润燥”吃对比吃药管用，下面给大家推荐5种立秋后适合多吃的食物，帮您滋补解秋燥。

梨：梨的水分含量高达85%以上，是秋季润燥的“明星食材”。生吃能清热生津，快速缓解咽喉不适；熟吃（如煮梨水）润肺效果更佳，更适合脾胃虚弱人群，煮梨汤时，加入川贝、银耳，润燥效果翻倍。

银耳：被称为“平民燕窝”，富含天然植物胶质，具有清热润肺、补虚养身的作用，尤其适合常年面对空调和电脑辐射的人群。泡发后煮成银耳羹，能滋阴润燥、养护皮肤，缓解秋季燥咳等不适。

百合：百合是一种具有悠久历史的中药材，也是秋季润肺的上佳之选，具有养阴润肺、清心安神的作用。既能煮粥、炒菜，也能晒干泡茶，特别适合秋季因气候干燥而出现失眠、心烦意乱的人群，搭配莲子效果更佳。

白萝卜：俗话说，“十月萝卜赛人参”，秋天吃点白萝卜，好处多多。白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素，可帮助机体增强免疫力，此外，还有增进食欲、帮助消化、止咳化痰、除燥生津的作用。生吃可清热生津，熟吃能健脾和胃，煮萝卜水或萝卜排骨汤，都是秋季润燥的好选择。

蜂蜜：蜂蜜具有滋润肺脏、润喉止咳的作用，可以改善呼吸道干燥和咳嗽的症状。每天早上用温水冲一杯蜂蜜水，能润肠通便、润肺止咳，但1岁以下婴儿不宜食用，糖尿病患者控制量。

润燥调养还要“少辛多酸”，辣椒、生姜、大蒜等辛辣食物容易加重体内燥热，导致口干、咽痛，尽量少吃；建议多食用山楂、葡萄、柚子等酸味水果，有助于收敛肺气，缓解口干舌燥等不适。室内加湿：秋季室内干燥，使用加湿器或放一盆水，保持空气湿度在40%-60%，缓解皮肤和呼吸道干燥。早睡早起：顺应阳气收敛的特点，晚上10点前入睡，早上6-7点起床，保证7-8小时睡眠。熬夜会耗伤阴液，加重秋燥。

秋燥是季节交替的“必经之路”，但只要合理调整饮食，生活规律，就能轻松应对。希望大家都能在这个秋天，通过健康饮食，吃出由内而外的水润健康，享受一个健康而美好的秋天！