日常姿势要正确
站立时保持身体直立，避免重心偏向一侧，减轻髋、膝关节压力。
坐姿时腰部挺直，膝盖与臀部保持同一高度，避免长时间盘腿坐或跷二郎腿，减少髋关节和膝关节的扭曲。
低头看手机或工作时，每隔一段时间调整姿势，避免颈椎和腕关节过度弯曲。
运动前做好防护
运动前充分热身，通过动态拉伸（如高抬腿、关节环绕）活动四肢关节，让肌肉和韧带提前适应运动节奏。
选择合适的运动装备，比如跑步穿减震鞋?保护膝关节，打篮球戴护踝保护踝关节，网球、羽毛球运动时戴护腕保护腕关节。
避免突然进行高强度运动，循序渐进增加运动量，减少关节磨损。
避免过度使用关节
减少长时间重复同一动作，比如长时间打字、拧瓶盖、搬重物等，每隔30分钟左右休息，活动四肢关节。
搬运重物时，尽量用腿部发力，而非弯腰用腰部和腕部承重，避免关节过度受力。
控制体重，体重过大会增加膝关节、髋关节的负担，加速关节软骨磨损。
饮食助力关节健康
多吃富含钙、蛋白质和 Omega-3脂肪酸的食物，比如牛奶、豆制品、鱼类（如三文鱼）、坚果等，有助于维持关节软骨和骨骼健康。
适当补充维生素C，它能促进胶原蛋白合成，对关节韧带修复有帮助，新鲜蔬果（如橙子、西兰花） 是不错的选择。
及时处理小损伤
关节出现轻微疼痛或不适时，及时休息，避免继续活动加重损伤。
急性扭伤或拉伤后，可先冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环，若疼痛持续或加重，及时就医检查。
四肢关节是身体活动的“枢纽”，日常做好防护，能有效降低关节炎、韧带损伤等问题的发生，让肢体活动更灵活自如。
微信公众号
视频号
预约挂号小程序
