亲爱的自己，你好，你有没有注意过，自己坐在沙发上刷手机一坐就是一两个小时？是否在办公室里无意识地凑近屏幕，头部前倾、背部弓起，肩膀耷拉？如果你从镜子中回头看看自己的坐姿，很有可能发现自己早已变成了“虾”。

那么什么是“虾系坐姿”呢？它就很形象地描述了一种常见的错误坐姿：脖子前伸、后背弯曲、肩颈无力支撑，整个人像煮熟了的虾一样蜷缩。

这种坐姿并非只存在于年轻人中，也广泛出现在中老年人中。很多人以为，只要不干重体力活，颈椎就不会出问题，这其实是一个严重的误区。但当我们反复或长期地低头、含胸、头前伸，颈椎就会逐渐失去原有的生理曲度。这种变化并不是一朝一夕，而是在数月甚至数年间悄然发生。一旦出现颈椎前倾、曲度反弓等改变，就极其容易诱发颈椎病、神经根压迫、椎动脉供血不足等问题。

骨科最常见的症状包括颈部僵硬酸痛、手指发麻、肩胛部灼热感、甚至头晕恶心。这些症状表面看似轻微，实则是神经、血管、肌肉多系统慢性损伤的信号，回想一下，您有没有这些症状呢？

那如何“救回”被“虾化”的颈椎？西安凤城医院骨科一病区给您专业提示:

1、日常坐姿调整：给颈椎“自然支撑”坐椅子时，背部贴紧椅背，膝盖与髋关节呈90°（脚踩地，别悬空）；屏幕高度调至眼睛平视（手机举到胸口位置，别低头）用个小靠枕垫在腰部，支撑腰椎生理曲度（别让后背空着）。

2、每40分钟动5分钟：给颈椎“松绑”，每坐四十分钟，应起身活动五至十分钟。颈部画圈：缓慢顺时针、逆时针各转5圈（动作要慢，别“咔咔”响）；耸肩放松：双肩用力往上耸，保持3秒，再慢慢放下，重复10次，温馨提示：别学“咔咔”扭脖子!暴力拉扯可能损伤血管（比如诱发椎动脉夹闭综合征），反而危险!

3、吃对食物：给骨头“加把劲，在饮食上，也可适当食用补肝肾、益骨气的食物，如黑芝麻、山药、桑葚、核桃等中医推荐食材。

颈椎病真不是“老年专属”，它是不良姿势的“时间累积奖”今天多弯一次腰，明天脖子就多一分压力。等脖子疼得动不了再后悔，可就错过最佳调整期啦!所以，现在就放下手机，坐直身子，抬头看看天花板，咱们一起，从今天开始“反虾系”吧!