水果是大自然赐予的甜蜜礼物，对孕妈妈来说更是补充营养的“得力干将”。但吃不对，它也可能变成体重和血糖的“负担”。今天，我们就根据中国营养学会的建议，为您梳理一份孕期水果食用指南。
一、孕期吃水果，好处多多
1、颜值与实力并存：丰富的维生素C，是宝宝皮肤白嫩的“美颜滤镜”，更是增强你们母子免疫力的“黄金铠甲”。
2、聪明宝宝加速器：满满的叶酸，为宝宝神经管发育上了一份“安心保险”，助力大脑发育。
3、便秘克星：膳食纤维来报到，让烦人的孕期便秘通通“退退退”！ 4、能量快充站：天然糖分能快速赶走疲惫，让你元气满满。
二、对号入座！找到你的“本命水果”
1、无体重及血糖顾虑的孕妈妈，在控制总量的前提下，享受水果的多样性。
遵循中国营养学会的建议，孕早期和孕中期，每天可以吃200-300克水果；孕晚期，每天建议吃200-350g水果。
2、肥胖或需要控制体重的孕妈妈，严格控制总能量和糖分摄入。
建议份量可取下限，每天约200克，严格选择低热量、低糖的水果。
热量较高的水果有：
热量较低的水果有：
3、妊娠期高血糖孕妇，在血糖稳定的前提下，遵医嘱食用，并密切监测血糖。
建议在两餐之间食用，每次份量严格控制在100克以内（约半碗），绝对禁止饭后立即吃。种类选择低血糖生成指数（GI） 且低血糖负荷（GL）的水果。
常见水果GI及GL都低的有以下几种：
三、锦囊妙计，给所有孕妈妈的小贴士
1、食用时间：两餐之间，建议在上午10点或下午3点左右作为加餐食用。
2、食用形式：选择新鲜水果，拒绝果汁、果干和水果罐头。
3、彩虹原则：努力让您的果盘像彩虹一样多彩，不同颜色代表不同的营养。
4、先洗后吃：务必用流水彻底清洗干净，减少农残和细菌风险。
希望这份指南能帮助您在孕期吃得既营养健康，又安心甜蜜！祝您和宝宝都健康！
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