很多做了关节手术的患者，术后最担心的就是“关节黏连”——明明手术很成功，却因为恢复不当，导致关节伸不直、弯不了，严重影响走路、穿衣等日常活动。

其实，关节黏连并不可怕！它的本质是术后关节周围软组织愈合时，过度增生的纤维组织“粘”在了一起，只要抓住“早期科学活动、循序渐进训练”的核心，就能有效预防。今天就为大家整理了一份通俗易懂的术后恢复指南，不管是患者本人还是家属，都能照着做～

一、术后0-2周：肿胀疼痛期，“被动活动”是关键

刚做完手术的前2周，关节还处于肿胀、疼痛的高峰期，此时不能盲目主动活动，重点是“控制炎症+温和活动”，为后续恢复打基础。

1、先消肿胀：术后48-72小时内，每天用冰敷15-20分钟（每天3-4次），减轻炎症反应；卧床时把患肢抬高，高于心脏水平（比如膝盖垫个枕头），促进血液回流，肿胀消得快，黏连风险也会降低。

2、被动活动：由医护人员或家属协助，在“不痛或微痛”的范围内做关节活动（比如膝关节被动屈伸、肩关节被动外展），避免组织长期静止“粘住”。条件允许的话，可使用CPM机（持续被动活动仪），每天2-3次，每次30分钟，从小角度慢慢增加，模拟关节自然运动，预防效果更优。

3、肌肉“静态训练”：不用动关节，只做肌肉收缩——比如绷紧大腿前侧肌肉（股四头肌）保持5-10秒，放松后重复（20-30次/组），既能维持肌肉力量，又能保护关节稳定性，避免肌肉萎缩加重黏连。

二、术后2-6周：肿胀缓解期，从“被动”变“主动”

这时候肿胀和疼痛明显减轻，是预防黏连的“黄金期”，核心是逐步过渡到主动活动，让关节“动起来”，避免纤维组织“固化”。

1、自主活动关节：在无痛范围内，自己慢慢做关节屈伸、旋转动作——坐于床边缓慢抬小腿（膝关节主动屈伸）、仰卧时轻轻屈髋（髋关节活动），目标是逐步恢复正常活动度（比如膝关节屈曲争取达到120°）。

2、辅助训练加把劲：可以用弹力带做抗阻训练（比如套在小腿上，对抗阻力伸膝），或借助滑轮辅助肩关节活动，既强化肌肉力量，又能进一步打开关节活动度。

3、软组织放松：切口愈合良好后，可用泡沫轴轻轻滚动大腿、肩部肌肉，或让康复师做手法松动，促进血液循环，松解早期轻微黏连。

三、术后6周-3个月：功能恢复期，巩固效果不反弹

此时组织修复基本完成，重点是把关节活动度转化为实际功能，避免后期黏连复发，回归正常生活。

1、功能性训练：结合日常活动做训练——上下楼梯（先迈健侧、再迈患侧）、半蹲训练（从浅蹲开始，逐步加深）、穿脱鞋袜（髋关节术后注意姿势），让关节在实际使用中保持灵活。

2、坚持日常活动：每天晨起、睡前各做1次主动关节屈伸，不要因为“不疼了”就停止训练；避免久坐、久站，每30分钟起身活动一下关节，防止长期静止导致黏连复发。

3、物理辅助加分：切口完全愈合后，可通过热敷（每次15分钟）、超声波治疗等，软化轻微纤维粘连，让关节活动更顺畅。

四、必看提醒：这4点千万别忽视！

1、无痛原则：活动时以“轻微酸胀”为限，若疼痛明显（比如疼到睡不着），立即停止，避免暴力牵拉加重损伤。

2、遵医嘱调整：不同手术（比如半月板修复和关节置换）、不同年龄的患者，恢复速度不同，一定要根据医生/康复师的评估调整训练强度，不要照搬他人方案。

3、保护切口：术后早期活动时避免切口沾水、污染，若出现红肿、渗液，及时就医（感染会大幅增加黏连风险）。

4、耐心坚持：黏连预防不是“练几天就行”，需要持续3-6个月，甚至更长时间，坚持才是成功的关键！

关节术后恢复就像“闯关”，预防黏连是其中最重要的一关。只要找对方法、循序渐进，就能最大程度恢复关节功能，重新享受正常生活～ 如果你身边有刚做完关节手术的亲友，不妨把这篇指南分享给TA，让专业的恢复知识帮大家少走弯路！