在我们日常生活当中患有腰肌劳损较为普遍，多见于过度运动或重体力劳动而形成腰肌劳损，它的明显特征就是腰痛。常见于潮湿、过累、寒冷条件下的工作者，过度负荷者，长期坐位或从弯腰到直立、手持重物，使腰肌处于高张力状态。随着电脑办公的普及，长期对着电脑的上班族不正确的坐姿也容易引起腰肌劳损。
最为显著特征为腰部持续性钝痛，站立或者行走时会感疼痛，平卧时会减轻。天气转凉时就像天气预报般的准确，腰部出现肌肉痉挛和疼痛，腰部明显活动受限。
腰痛会给我们的生活与工作带来很大的影响及不适，接下来给大家分享两个比较简单、易学锻炼腰背肌肉的方法，能够增强脊柱的稳定性，减轻疼痛：
1.五点支撑法：做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓缓放下，一起一落为一个动作，连续做三十个。每晚睡前一次，连续坚持3-6个月。这个方法适合较为肥胖者。
2.“小飞燕”练习：锻炼时可俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期，连续坚持3-6个月。
除了以上两种功能锻炼的方法，也可通过理疗、按摩等舒筋活血，口服布洛芬、阿司匹林等药物缓解疼痛。饮食忌油腻、辛辣食物、戒烟戒酒。良好睡眠也是促进机体修复的重要环节，平卧硬床，保持脊柱正常生理曲度。腰背部保暖，正确的坐姿，避免直接用腰部力量，禁抬重物。控制体重，肥胖会给腰部带来额外负担。
相信您的坚持将会迎来健康的体魄！
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