首先目测，站在镜子前，双臂下垂，观察乳房的形状，大小、大小、颜色和质感。然后上臂上举，做同样的观察。若两侧乳房不对称，救应引起注意。接下来，双手置于胯骨上，用力使胸肌收缩，同时弯下腰，如果感觉乳房吃紧，那就可能有肿瘤。接下来躺卧进行触摸检查：在肩胛下垫一个枕头或毛巾，手臂伸直，使乳房组织充分伸展，用三根手指触摸整个乳房，连腋窝和锁骨附近也不能忽略，如果感觉有硬块或者厚度有变化，就应该进行进一步的检查。女性应每半年做一次乳腺检查。
除了自我检查，女性应该适当增加体育锻炼，同时禁烟限酒，低盐、低糖、低油腻饮食、多吃水果、蔬菜、胡萝卜及全麦食品，摄取足够的叶酸、维生素D和钙，以降低乳腺癌的风险。
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