同样都是怀孕，为什么有的妈妈“长胎不长肉”，有的妈妈却“长肉不长胎”呢？我们说，如果想要孕期长胎不长肉，就必须通过良好的饮食规律和运动来控制好体重。

很多女明星都是“长胎不长肉”的典范，网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱，那么我们自己是否也可以判订专属于自己的孕期食谱呢？究竟怎么吃才能长胎不长肉呢？今天就给大家推荐以下三种做法。

一、食物交换份法

1.计算标准体重。按照计算公式：孕前理想体重=身高cm-105的标准来测量孕妇的标准体重，例如，一名孕妇身高166厘米，那么得出她的标准体重应该是166-105=61公斤。

2.计算每日所需的热量。按照孕期热量供给要求，每日应摄入的热能标准为30-38千卡/公斤体重/日，计算出全天所需总热量为1800-2280千卡。

3.搭配每日的食物。一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量比例为15-20%，脂肪占总热量比例为25-30%，碳水化合物占总热量比例为50%。

准妈妈们可以参考食物交换份来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。
二、手掌法则

1.蔬菜——手抓量，两只手能够抓住的菜量（1把）相当于500克的量。

2.蛋白质——掌心量或两指并拢量，50克的蛋白质相当于掌心大小，约为小指厚的一块瘦肉，或者是相当于厚两指宽或两指长度和宽度一致的瘦肉量。

3.脂肪——拇指尖量，一指节大小的油相当于10克。

4.单手一抓≈0.5份带壳坚果/1份不带壳坚果；1份坚果≈1份油脂。

5.单手一捧≈一份水果。

6.一个拳头≈3份碳水化合物类主食（加工后）

三、“九个一”标准

1.一杯合适的奶制品（250-500毫升）

2.一份粮食（250-300克）粗细搭配

3.一斤蔬菜（250克绿叶）

4.1-2个水果（150-300克）

5.100克豆制品

6.100克肉类（无腿>两条腿>四条腿）

7.一个鸡蛋

8.一定量的调味品（油25克，盐6克，不用或少用糖）

9.一定的饮水量（1000-2000毫升）