为什么强调吃动平衡？

吃与动均与能量代谢有关；食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡，维持健康体重的两个主要因素；“吃动平衡”就是在健康饮食、规律运动的基础上，保证食物摄入量和身体活动量的相对平衡；我国居民能量摄入相对过多，需要适当减少高能量食物的摄入和增加身体活动，以促进健康，减少疾病。

健康体重的重要性？

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过低一般反映能量摄入相对不足，体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足；体重过低可导致营养不良诱发疾病的发生；体重过高易导致超重和肥胖，可显著增加2型糖尿病、冠心病、某些癌症等疾病的发生风险；保持能量摄入和能量消耗的平衡；能够降低心血管疾病、2型糖尿病、结肠癌等慢性病的发生风险；有氧耐力运动、抗阻力运动能调节机体代谢、增进心肺功能、改善血压、血糖和血脂状况，预防慢性病。

如何判断体重？

如何保持健康体重？

（1）在家里准备一台电子称（体重秤）。

（2）时常核查自己的BMI，以了解自己的体重在什么范围。

（3）按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物。

（4）注意膳食能量，不过量。

（5）养成坚持运动的好习惯，在循序渐进中改善健康。

（6）保持良好的作息和生活方式。

（7）培养良好的心态，乐于分享健康心得。

如何做到食不过量？

（1）定时定量进餐：以避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝，进食过量。避免进食过快，无意中过量进食。

（2）分餐制：提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐，记录自己的食物份和量。

（3）每顿少吃一两口：如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多进而引起的超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人，强调适当限制进食量，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。

（4）减少高能量食品的摄入：学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖含量的高能量食品。

（5）减少在外就餐：在外就餐或聚餐。

运动对健康的益处？

（1）增进心肺功能。

（2）降低血脂、血压和血糖水平。

（3）提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节。

（4）提高骨密度、预防骨质疏松症。

（5）保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重。

（6）调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。

（7）改善脑功能，延缓老年认知功能下降也有帮助。

（8）肌肉力量的训练则对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，有助于延缓身体运动功能的衰退。

（9）降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。