人生有很多简单的快乐，你拥有的时候并不觉得有啥好，只有在失去的时候才意识到它有多重要。

人的基本生理功能无非是吃喝拉撒睡，人生简单的幸福可以归纳为三件事：吃得下、睡得着、拉得出。可是，怀孕以后你就可能变得不那么幸福了，多数人都会不同程度的吃不下、睡不着、拉不出。

孕妇便秘是比较常见的症状，发生率11-38%。别小看便秘，那不舒服是写在脸上的，“便秘脸”是看得出来的。

便秘虽然是个小问题，但是很麻烦，处理起来并不那么简单。虽然有药可以用，但是首先要建议准妈妈们调整生活方式，做好以下几点，可有效缓解便秘。

1.喝足够的液体

根据医学研究，怀孕期间每天要喝10杯水，水分摄入不足，是孕期便秘最常见的原因，因为一旦食物在身体里的移动变慢，它会吸收更多的水分，而多喝水可以帮助软化大便。早上就把一天要喝的水准备好，这样可以督促自己喝水，准备一个喝水杯子，让自己定时去喝水。像西瓜这样的水果含水量很高，同样像菠菜和黄瓜这样的蔬菜，可以帮助你增加水的摄入量。另外，液体补充不一定要全是水，牛奶和果汁等液体也算，但这些饮料，尤其是果汁，能迅速增加卡路里和糖，所以，要适量饮用。还有，如果你不喜欢喝白开水，可试着在水里加一片橘子或柠檬，也可以加几片黄瓜，来帮助你的水调味。

2.多吃纤维

你每天应该摄入至少25克纤维。如果你在孕期有便秘的问题，你就可能需要更多的纤维，因为纤维能自然缓解便秘。水果和蔬菜是很好的纤维来源，全谷物豆类也是很好的纤维来源。另外，如果从饮食中没有获得足够的纤维，可以尝试一些纤维补充剂，但切记，怀孕期间，服用任何补充剂之前，一定要先咨询医生。

3.加强锻炼

锻炼有助于增强你的核心肌肉，反过来又能帮助你改善便秘。慢慢来，不要突然就开始一项新的运动，尤其是你孕前并没有锻炼的习惯，从少到多，从短到长，慢慢增加运动的时间和项目，比如游泳、走路都是不错的选择，你可以尝试哦。

4.服用药物

如果通过以上的处理仍无法缓解便秘，可以进行药物治疗。如乳果糖的治疗效果就比较好，对孕妇也安全且副作用小，另外，还有太宁栓也可考虑，它主要适用孕妇有痔疮并发便秘时。

好了，看完了，照着去做，不然你老公回家又说你是“便秘脸”了。