更年期又称围绝经期，是指女性从卵巢功能衰退至老年前期的一个过渡时期。

大多数女性的更年期出现在45-55岁，短则1~2年，长则10年以上。这个时期，女性发生的睡眠障碍统称为更年期失眠，其临床表现为睡眠不真实或质量差、晚上难以人睡、睡觉浅梦多、白天特别困等。

更年期失眠可有一些伴随症状,如燥热、出汗、烦躁、易怒、焦虑抑郁等，严重影响女性更年期的生活质量。

既然更年期不可回避，那么，如何在这个时期拥有良好的睡眠，成为众多女性关心的问题。

为何会出现更年期失眠

现代医学认为，更年期女性的卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，下丘脑一垂体失去雌激素的反馈调节作用，促性腺激素分泌亢进，神经递质分泌紊乱。5-羟色肢在睡眠与觉醒转换中有重要作用，进人更年期后，随着雌激素分泌逐渐减少.血管内环境平衡也随之失衡，容易出现血管舒缩失调症状，导致夜间觉醒，睡眠中断，从而影响睡眠质量。

此外，慢性疾病、情绪障碍、工作压力，婚姻状况、家庭关系，邻里关系、收入、文化程度等社会因素也会导致女性更年期失眠的发生。

因此，更年期失眠的发生和这个时期女性的生理.心理特点及所处社会环境密切相关。

中医古籍对更年期失眠的记载，多散见于“不寐“百合病”“脏躁”等病症中。现代中医将其归于"绝经前后诸证”，亦称更年期综合征，失眠是其中最常见的病症。《黄帝内经》中说:“七七，任脉虛.太冲脉衰少,天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”即处于更年期生理阶段的女性，月经将停,阴阳失调，这是女性更年期疾病发生的内在原因。

如何摆脱更年期失眠

摆正心态 女性对更年期要有正确认识,摆正心态，明白更年期人人必过但并非人皆得病，避免过度恐慌。

情绪管理 推荐2个比较常用的调节情绪的方法:呼吸放松法，即让心静下来，用鼻孔慢慢吸气，可连续做2-3次可起到明显的放松作用:三线放松功，把身体分成两侧、前面、后面三条线，坐位、站位、卧位都可以。闭上眼睛，意念沿着一条线路，从一个部位到一个部位技顺序向下移动,心中也可以默念“松”或“静”等进行放松。

劳逸结合，适当搬炼 进行气功、太极拳，八段锦等锻炼，但切记不宜劳累过度，要以运动之后精神好、心情佳为要点。

家庭支持 丈夫、子女的谅解、体贴、劝解、帮助，对更年期女性的情绪有明显安抚作用.可减轻更年期失眠症状。

心理治疗 如果发现情绪问题自我无法调节，甚至影响社会功能，建议寻求专业医生的帮助。

药物治疗 用于失眠的药物种类繁多，但得遵医嘱用。

中医治疗 如服用中药汤剂、中成药，进行耳穴压丸、穴位按压、穴位贴敷、针灸推拿，服用药膳、茶饮等。中医讲究“未病先防”。在未病期(即将进人更年期)进行中医中药的调理，可以减轻更年期症状。

物理治疗 脑电生物反馈治疗在临床应用广泛。

音乐治疗 约2000年前，《黄帝内经)就有“五音疗疾”的记载。《春江花月夜》《二泉映月》等乐曲均具有较好的安神效果。音乐治疗时间一般在30分钟左右，时间不宜过长，音量不宜过大，每日1~2次。