患上膝关节炎可以爬山吗？哪些运动可以缓解膝关节炎？

不少上了年纪的老年人常常会有膝关节炎的困扰 平时稍微一干活膝盖就疼地比较厉害，也有不少患者锻炼之后，尤其是爬山爬楼梯之后膝盖疼痛加剧。那么膝关节炎患者能不能爬山呢？下面就来给大家具体的讲一讲：

患有膝关节炎的老人一般不适合爬山、爬楼梯等动作。这是因为，人在爬山的时候膝关节需要负担全身重量下进行弯曲动作，机器运转需要滴点机油润滑人体关节也一样，在关节腔内有滑液分泌。

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骨干关节炎的锻炼方式应该以静为主，不宜选择过度运动，比如爬山，打球，比赛等等，应该选择相对安静的运动，比如慢跑散步游泳等，这叫动中有静，特别是需要提出的就是太极拳，这种中国传统的动静结合的健身方式一直为大众所喜爱，习太极拳关节肌肉都适应这种半蹲的姿势是可以起到锻炼和预防关节炎的作用。而一个人已经进入老年并且已经患有轻度骨关节炎在这种膝关节屈伸的姿势下会加重膝关节的负担加重骨关节炎的症状。

关节炎患者这些运动可以放心尝试:

1、游泳最合适。

由于水的缓冲作用，关节在水中所承受的重量会小很多，比如水漫到腰部的时候身体承重约百分之五十，漫到胸部，承重约百分之25-35%，如果颈部，则只承重10%所以对于膝关节患者，可以将游泳作为自己的主要运动方法，不仅可以增加运动量，还能减轻关节僵硬和疼痛。

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2、跑步不是绝对禁忌

膝关节炎患者是可以跑步的，但是要注意方式方法。首先如果疼痛太严重不要跑步。在跑步方式上，要选择慢跑，而且要尽量沿着直线跑，或选择半径大的弧形路线跑，不可以选择小半径弧形路线跑 否则会导致不断转弯，关节扭转，加剧关节疼痛。

3、仰卧抬腿适合严重关节炎患者

仰卧抬腿减少了直立时体重对关节的不利影响，可达到锻炼关节周围肌肉强度的目的。

具体方法是：仰卧位，伸直拉下肢并抬离床位约三十度，坚持十秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10-20次为一组，训练至肌肉有酸胀感为止。

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4、骑自行车

骑自行车是一种非常适合膝关节问题恢复的锻炼因为对膝关节的负重非常小同时又能对膝关节起到很好的锻炼效果如果注意锻炼前调整好座椅高度训练过程中不要猛然发力就可以了。