导  读

为解决民众健康生活方面存在的难题，提高国民健康意识和健康素养，防控慢性病，国家开展“三减三健”全民健康生活方式的专项行动，其中主要通过“减盐、减油、减糖”来实现“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。

“减盐”核心信息

（一）认识高盐饮食的危害

（二）控制食盐摄入量

（三）使用定量盐勺

（四）少吃咸菜多食蔬果

（五）少吃高盐的包装食品

（六）逐渐减少钠盐摄入

（七）阅读营养成分表

（八）外出就餐选择低盐菜品

（九）关注调味品

（十）警惕“藏起来”的盐

减盐

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐

购买食品看标签，同类比较选低钠

“减糖”核心信息

（一）减糖来减添加糖

（二）认识添加糖

（三）糖的危害多

（四）控制添加糖摄入量

（五）儿童青少年不喝或少喝含糖饮料

（六）婴幼儿食品无需添加糖

（七）减少食用高糖类包装食品

（八）烹饪过程少加糖

（九）外出就餐巧点菜

（十）用白开水替代饮料

减糖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜样

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

“减油”核心信息

（一）科学认识烹调油

（二）控制烹调油摄入量

（三）学会使用控油壶

（四）多用少油烹调方法

（五）少用多油烹饪方法

（六）少吃油炸食品

（七）少用动物性脂肪

（八）限制反式脂肪酸摄入

（九）不喝菜汤

（十）关注食品营养成分表

减油

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

“健康骨骼”核心信息

（一）认识骨质疏松症

（二）骨质疏松的危害

（三）关注骨质疏松预防

（四）骨量积累不容忽视

（五）均衡饮食促进钙吸收

（六）日光照射有助于钙吸收

（七）坚持运动预防骨质疏松

（八）预防跌倒提高老年人生活质量

（九）改变不良生活习惯

健康骨骼：

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折

“健康体重”核心信息

（一）维持健康体重

（二）定期测量体重指数（BMI）

（三）维持健康腰围

（四）践行“健康一二一”理念

（五）食物多样规律饮食

（六）坚持中等强度身体活动

（七）正确树立减重目标

（八）关注体重从儿童青少年开始

（九）老年人量力而行适宜运动

（十）将身体活动融入到日常生活中

健康体重：

维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键

经常测量体重和腰围，自身变化早知道

计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常

男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖

减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险

“健康口腔”核心信息

（一）关注口腔健康

（二）定期进行口腔检查

（三）早晚刷牙饭后漱口

（四）提倡使用牙线清洁牙间隙

（五）刷牙习惯从儿童养成

（六）窝沟封闭预防窝沟龋

（七）使用含氟牙膏预防龋病

（八）科学吃糖少喝碳酸饮料

（九）定期洁牙保持牙周健康

（十）牙齿缺失应及时修复

健康口腔：

早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要

定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次

出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝及时修复缺失牙齿