孕期是女性生命中一个重要的特殊时期，不仅关乎孕妇自身的健康，更直接影响到胎儿的发育和未来健康。因此，科学合理的孕期营养摄入至关重要。合理的营养摄入可以降低孕妇在妊娠期出现的高血压、糖尿病、贫血等并发症的风险，同时减少早产、胎儿发育不全、低体重儿及巨大儿等不良妊娠结局的发生，而且孕期营养还对胎儿成年后健康有深远影响。

自备孕起，我们的大多数准妈妈应该都在焦虑怀孕后及产后自己的体型，加之，现在大多数孕妈妈孕期都被长辈灌输一种错误的理念，孕妇是给宝宝吃的，能吃尽量多吃，这样孩子出后体质好，不容易生病，随着人们生活条件的提高，巨大儿的出生几率显著增加，严重危害母儿健康。所以，不懂得科学健康饮食及合理的运动就可能导致分娩并发症增加、产后体型肥胖、对新生儿成长及代谢产生不利影响。这篇文章，准妈妈们，也可以分享给身边的长辈，让我们共同关注孕妇孕期健康及胎儿生长发育。

那么，首先我们先来了解一下孕妇孕期体重增长标准，2022年国家卫生健康委发布了基于孕前不同体重指数的妊娠期体重增长推荐标准，应当在第一次产检时确定孕前BMI（体重指数）。

BMI= 体重（kg）/身高（m2） 

孕期各阶段的营养需求

1.备孕期：调整体重，避免过胖或过瘦，计划怀孕前3个月开始补充叶酸，降低神经管畸形的风险，健康饮食，保证膳食的均衡和多样性，同时要戒烟戒酒。

2.孕早期：大多数孕妇有早孕反应，建议少食多餐，清淡饮食，摄入足量碳水化合物，继续补充小剂量叶酸。

3.孕中期：孕中期胎儿生长发育加快，增加蛋白质的摄入，如鱼、蛋、奶、瘦肉等，补充钙和铁剂，选用碘盐，同时要进行中等强度的运动，如散步，孕妇瑜伽等。

4.孕晚期：均衡膳食，控制体重增长，体重控制每周0.5-1斤左右，避免体重增长过快，适量运动，保持愉悦心情，进行分娩前的准备，学习分娩呼吸法等。

准妈妈大家是否都在疑惑明星生完宝宝为何体型恢复比较快，如果您按照上述所讲，按时产检，严格按照医生的建议执行，我们也可以和明星一样，产后迅速恢复体型，做一个时尚而又美丽的宝妈妈。

总之，孕期营养是保障母婴健康等重要基础。通过科学合理的饮食安排和适量的运动，为宝宝的健康成长打下基础，希望每位准妈妈都能度过一个健康的孕期。