孕期体重管理是保障母婴健康的重要环节。科学合理的体重管理不仅能降低妊娠并发症的风险，如妊娠期糖尿病、高血压等，还能促进产后体型恢复，对孕产妇和新生儿的长期健康有着深远影响。

孕前体重管理：妊娠前体重与妊娠结局有着重要影响，孕前超重或肥胖的女性，孕期并发症风险相对较高，因此，孕前应通过合理饮食和适量运动将体重控制在适宜范围内。孕前体重过轻的女性则需适当增加营养摄入，提高身体素质，为孕期储备足够的能量和营养。

孕期体重管理：孕期体重增长推荐值有所不同。例如，孕前BMI（标准体重，计算方法为：体重÷身高²）在18.5-24.9之间的孕妇，孕期体重增长推荐值为11.5-16kg;孕前 BMI小于18.5的孕妇，孕期体重增长推荐值为12.5-18kg;孕前 BMI在25-29.9之间的孕妇，孕期体重增长推荐值为7-11.5kg;孕前BMI大于等于30的孕妇，孕期体重增长推荐值为5-9kg ”。孕期饮食应注重营养均衡，避免高热量、高脂肪、高糖的食物，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入。同时，适量运动对孕期体重管理也至关重要。孕妇可根据自身情况选择散步、孕妇瑜伽、水中运动等适合的运动方式，每周进行至少150分钟的中等强度运动。

产后体重管理：产后体重下降不明显，是许多新妈妈面临的问题，与超重肥胖、慢性代谢性疾病等健康风险密切相关。产后体重管理应从饮食、运动和母乳喂养等方面入手。饮食上，应继续保持营养均衡，避免高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入；运动方面，产后6周左右可逐渐恢复适量运动，如散步、瑜伽等，随着身体恢复，可逐渐增加运动强度和时间；母乳喂养是促进产后体重恢复的有效方式，哺乳期激素波动可逆转孕期脂肪沉积，催乳素释放可增强脂肪动员，还能抑制葡萄糖摄取和脂肪生成。因此，应积极鼓励和促进产后妇女母乳喂养，至少将纯母乳喂养时间持续到产后6个月，尽可能将母乳喂养时间持续到1年甚至更长。

总之，孕期和产后体重管理是一个系统工程，通过科学合理的饮食、适量运动和母乳喂养等措施，可有效控制孕期和产后体重，保障母婴健康。