最近常听到有人问：怀孕了是不是要多吃点，多补充点营养，这样宝宝是不是长得才好呀？
我的回答是：不是。吃得多了孕妈妈的体重会不断增加，增加肥胖、妊娠期糖尿病以及巨大儿的可能；相反，那是不是吃少点就可以了呢？也不是！孕妈妈如果营养不良会增加贫血、妊娠期高血压疾病、早产或低出生体重儿等的风险。
下面给大家分享一些关于孕期合理营养的知识。
营养是人体摄取、消化、吸收和利用食物中的养料以满足生命活动的整个过程，而人体必需的营养素有七大类，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水等。
那对于我们刚怀孕的孕妈妈们，建议饮食以新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品等清淡和适口食物为主，保证每天摄入150g的碳水化合物，为身体提供能量，注意少食多餐，控制食量，切忌暴饮暴食引起身体不适。
从孕中期开始，胎儿进入快速生长发育期，直至分娩。因此，孕中、晚期均需相应增加食物量，以满足孕妈妈们的能量和营养素的需要。孕中晚期饮食要适当增加蛋白质的摄入，如鱼、禽、蛋或瘦肉，建议孕妇每天摄入一个鸡蛋，每周吃2-3次鱼类；适当增加奶类的摄入，每天至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品，以满足身体钙的需要；常吃含铁丰富的食物，如动物肝脏和血制品、瘦肉、黑木耳等，孕期铁充足可以预防贫血的发生，增强抵抗力、降低感染性疾病的发生。
还有最重要的一点，孕妈妈们要适量活动，每天进行不少于30分钟的低强度运动，如散步、体操等，适宜的运动有利于孕期体重的适宜增长和自然分娩。建议孕妈妈们最好每天能进行1-2小时的户外活动，每次30-40分钟为宜。
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