什么是产后腰痛?

产后腰背痛让宝妈们十分困扰，这到底是什么原因引起的呢?

有的产妇在孕期就出现了腰背痛的情况。我们应该如何预防和缓解这种疼痛?

引起产后腰痛的6大元凶

1、骨盆前倾

如果在产后发现小肚子依然很凸出，同时还有臀部上翘、胸部突出等前凸后翘现象。大家千万别被这种假象迷惑，这很可能是骨盆前倾!

自测方法:

对于天生屁股肉肉比较多的女性，可以用“三角形”自测法。

① 双脚与肩同宽，自然站立

② 两只手放在小腹上

③ 沿着“三角形内裤”的形状，合成一个倒三角形

正常情况:三角形的平面垂直于地面

骨盆前倾:三角形的平面向地面倾斜。

2、子宫复旧不良

分娩后子宫体积逐渐缩小，产后10天子宫进入盆腔。有些宝妈在产后因子宫收缩不良，导致恶露淋漓不尽，这就容易造成产后腰酸，出现腰背疼痛。

3、盆底肌肉松弛

怀孕和阴道分娩会对女性盆底肌造成损伤，容易出现阴道前、后壁膨出或子宫脱垂等症状，从而引起小腹下坠感，腰部酸痛。

4、腹直肌分离

妊娠时，尤其是妊娠中晚期，增大的子宫会使腹壁扩张腹直肌会向两侧分离。分离后的腹直肌，容易导致腰部、脊柱两侧的肌肉负荷代偿性增加。当没有休息好或经常弯腰抱孩子等动作做多了，自然就开始腰酸背痛。

5、骨盆周围韧带松弛

好娠期间，除了雌孕激素水平升高以外，还有一种激素叫做“血清松弛素”，它会使脊柱和骨盆的稳定性下降。如果产后腰椎或骨盆受到不当外力作用或顺产时特殊的生产体位保持时间过长，就容易造成腰椎或髋关节的功能紊乱，从而引发产后腰痛。

6、哺乳姿势不当

采取了不恰当的姿势给孩子喂奶，如侧身、弓腰等，以及束腰过紧等，使腰部肌肉一直处于压迫状态中，导致腰肌受损而出现腰疼。

应及时调整喂奶姿势，让自己和宝宝的身体都能得到支撑:

①不要顶腰抱娃

②抱起娃时不要直接弯腰

③站立时让全身上下为一条直线

④坐着时尽量把腰部挺直，可以往后背垫靠枕

如何预防产后腰痛

1、在孕期就要开始预防

孕妈妈在孕期应注意饮食均衡，加强体重管理。避免因体重增长过快而增加腰部的负担，使腰肌和韧带受损。

2、补充足够的钙质
月子餐里可以多增加含钙食物，以补充产妇流失的钙质，避免骨质疏松而引起腰痛。

3.产后康复训练

产妇应在专业理疗师的指导下，循序渐进地做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的灵活性，如背部拉伸、猫式伸展、臀桥等动作。当然啦，自己在家跟着做也是可以的。

4.调整抱娃和喂奶的姿势，避免经常弯腰、久站久蹲。

5.注重腰部护养，可以做按摩、艾灸等。