夜深人静，万籁俱寂，本该是进入甜美梦乡的时刻，你却辗转反侧，难以入眠。数羊数到上千只，依然毫无睡意，只能眼睁睁看着窗外的天空渐渐泛白…… 相信很多人都经历过失眠的痛苦，那种疲惫不堪却又无法入睡的感觉，着实令人抓狂。

失眠，究竟是怎么回事？

在《精神病学》人卫第八版的教材中，失眠的定义是：以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍，常影响日间社会功能，为临床最常见的睡眠障碍。

失眠的“幕后黑手”是谁？

导致失眠的原因错综复杂，可能是多种因素共同作用的结果：

1.心理社会因素：如生活和工作中的各种不愉快事件；

2.睡眠节律变化因素：如夜班和白班频繁变动等；

3.环境因素：噪音、光线、温度等睡眠环境不佳也会影响睡眠质量；

4.生理因素：某些躯体疾病，如疼痛、呼吸困难、甲状腺功能亢进等也会导致失眠；

5.药物因素：一些药物的副作用也会引起失眠；

等等......

失眠的危害，不容小觑！

长期失眠不仅会让人精神萎靡、注意力不集中，还会增加患各种疾病的风险，例如：

1.精神疾病：失眠与抑郁症、焦虑症等精神疾病密切相关；

2.心血管疾病：失眠会增加患高血压、冠心病等心血管疾病的风险；

3.代谢性疾病：失眠会影响血糖代谢，增加患糖尿病的风险；

等等......

告别失眠，从点滴做起！

如果你正在被失眠困扰，不要慌张，以下方法可以帮助你缓解失眠痛苦：

1.建立规律的睡眠习惯：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致；减少午睡时间，控制在20-30分钟。

2.营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

3.放松身心：冥想或正念练习，帮助集中注意力，放松身体和大脑。

4.避免睡前刺激：睡前避免使用电子产品、饮用咖啡或浓茶，也不要进行剧烈运动。

5.寻求专业帮助：如果失眠症状持续超过两周，且严重影响了你的日常生活，建议及时就医，我院临床心理科位于A楼4层。专家门诊：周一上午、周二上午。

失眠并不可怕，只要积极应对，相信你一定可以重新拥有香甜的睡眠！