测量血压是评估心血管健康的重要手段，准确的测量结果对于疾病诊断、治疗监测及日常健康管理至关重要。然而，许多人在操作过程中因方法不当导致数据偏差，影响对自身血压状况的判断。以下是测量血压的正确方法及关键注意事项，帮助您获得更精准的测量结果。

一、测量前关键准备

环境要求：

1、室温23℃左右，无强光直射，保持安静；

2、提前30分钟避免吸烟、咖啡、剧烈运动；

3、排空膀胱，静坐休息5-15分钟。

测量时机：测量血压的最佳时间为早晨起床后1小时、晚上睡觉前1小时，以及上午9-10点、下午 3-5 点。这些时间段内血压较为稳定且易于测量。

体位规范：

1、坐靠背椅，双脚平放，背部直立贴靠椅背；

2、裸露上臂（冬季仅留单层薄衣），袖口无束缚出；

3、手臂与心脏同高，袖带位置如图。

二、操作流程

▶ 袖带绑扎标准

位置下缘距肘横纹2-3cm（约两横指）

中心点气囊中线对准肱动脉搏动点（肘窝内侧）

松紧度可插入1-2指，过紧导致高压值偏高10%以上

▶ 手臂与仪器摆放

电子血压计与心脏同水平，上臂自然平放桌面

水银血压计需保持水银柱垂直，视线与水银弯月面平齐

▶ 测量过程规范

首次需测双上臂，选取血压较高侧作为长期监测臂（差异＞15mmHg需就医）

连续测量2-3次，每次间隔1-2分钟，取后两次平均值

测量中保持静止，不说话、不移动身体

报告核心指标

全天均值＜130/80mmHg，夜间＜120/70mmHg为正常

三、家庭自测血压注意事项

选择电子血压计（腕式误差较大）

测量时坐于背部有支撑的椅子上身体放松，双脚着地两腿不能交叉

测量手臂的位置与心脏水平保持一致

测量过程保持安静

测量时选择大小适中的袖口袖带应与脏处于同一水平

测量设备选择

家用首选上臂式电子血压计，建议每年校准1次

特别提醒：若家庭自测多次≥140/90mmHg，或双上肢压差持续＞15mmHg，需尽早就医。

综上所述，要做到四定:定血压计、定时间、定部位、定体位。遵循这些步骤和注意事项可以确保血压测量的准确性和可靠性。