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明明没打过网球，手肘却疼到拧不开瓶盖？网球肘≠网球选手专属！办公族、家务党也中招？小心“网球肘”找上门！别慌，这份自救指南快收好~教你几招轻松缓解！
🔍什么是网球肘？
学名：肱骨外上髁炎（简单说就是手肘外侧那个凸起的骨头（肱骨外上髁）周围的肌腱和软组织发炎了。我们手肘活动时，这块区域的肌腱会反复受力，长期牵拉、摩擦后，就容易出现微小损伤，引发疼痛和炎症。）
本质：前臂伸肌肌腱反复劳损导致的慢性炎症，多因过度使用手腕/手指（如握鼠标、拧毛巾、炒菜等）。
⚠高发人群：
•长期用电脑的上班族
•家庭主妇/煮夫（切菜、扫地）
•健身爱好者（错误握器械）
•当然，还有网球运动员！
💥自测一下，你中招了吗？
1.手肘外侧按压疼痛，可能辐射到前臂
2.握力下降，拿水杯、开门吃力
3.拧毛巾、打字时疼痛加剧
注意：颈椎病也可能引发类似症状，建议就医确诊哦！
🛠缓解妙招，在家就能做
✅急性期（疼痛明显）：
•冰敷：用毛巾包冰块，每天3-4次，每次15分钟
•休息：减少手腕用力动作，避免提重物
✅恢复期（慢性疼痛）：
1.拉伸放松（每个动作保持15秒，重复3组）：
a.伸肌拉伸：手臂伸直，手掌向下，用另一手轻压手背
b.屈肌拉伸：手掌向上，轻拉手指向后
2.力量训练（无痛状态下进行）：
a.握力练习：捏弹力球或毛巾卷
b.腕部抗阻：用矿泉水瓶做手腕上下抬举
🏥何时需要看医生？
➤疼痛持续超过2周无缓解
➤出现明显肿胀或皮肤发红
➤夜间疼痛影响睡眠
💊治疗手段：局部封闭、PRP注射等（需专业评估）
🌿预防大于治疗！
•办公族：调整键盘高度，手腕垫软垫
•家务时：避免单手用力，多用大臂发力
•运动前：充分热身，学习正确发力姿势
网球肘虽然常见，但只要早发现、早休息、早治疗，大多能恢复良好。如果你的手肘已经在“报警”，别拖延，及时去医院检查吧！健康的手肘，才能让生活和工作更轻松
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