今天是10月20日世界骨质疏松日，作为一种“沉默的流行病”，骨质疏松在我国的总体发病率较高，却因早期无症状而被很多人忽视。
别以为骨质疏松离你很远！这几类人尤其要小心：
45岁以上的女性⚠
50岁以上的男性⚠
长期久坐、缺乏运动的人⚠
经常喝咖啡、碳酸饮料的人⚠
那我们又该如何预防呢？
（图片为AI生成，如有侵权请联系我们删除）
别慌，养骨的核心方法其实很简单，主要可以归纳为下面这四点，坚持下去就能看到效果：
吃得对：补充足够的钙质和维生素D是基础，多吃奶制品、豆制品、深绿色蔬菜和小鱼小虾，或者吃点富含脂肪的鱼类。
动得对：骨骼需要适度的“压力”才会更强壮， 推荐快走、慢跑、跳舞、爬楼梯、跳绳、太极或瑜伽等运动，建议每周3-5次运动，每次30分钟左右。
晒得对:阳光是身体合成维生素D的主要来源，没有维生素D，吃再多钙也难以被吸收，等于白补，在户外适当晒晒太阳，能帮身体合成维生素D，让吃进去的钙真正被吸收。
定期查:要定期监测骨骼状况，建议45岁以上女性和50岁以上男性，定期做骨密度检测，早发现早干预，效果会好很多。
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关爱骨骼，从现在开始！
让我们积极行动，主动预防，定期检查，共同守护生命的支撑！一起为健康加“骨”劲！
骨科二病区全体医护为您的健康保驾护航！
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