最近，西安的天气不是秋雨绵绵，就是阴云密布，朋友小悦生完宝宝还没满月，望着窗外阴沉沉的天，再看看旁边熟睡的宝宝，她也出不去，索性就拉上窗帘睡觉；刚躺下，屋里很安静，她却突然很想哭，说不出为什么，好像也没有什么原因，这时娘家妈妈推门进来：“你今天咋样？奶水多不多？”她摇摇头，又点点头，同时把眼泪憋回去。妈妈又说一句：“你这啥都好好的，别想太多乱七八糟的，可不敢哭，月子流眼泪伤眼睛。”

我想跟小悦说：秋冬生娃，情绪真的更容易往下走。这不是矫情，也不是“想太多”。 为什么秋冬更容易“情绪掉线”？不是娇气、不是意志力差，是几件事叠在一起了。

生完宝宝，雌激素、孕激素迅速下降，泌乳素上升。身体像被按了“情绪随机播放”：上一秒好好的，下一秒就想哭；一点小事就烦，一句话就委屈。这叫产后情绪低落，产后几天很常见，多数两周左右慢慢缓解。

秋冬天日照变短了，天冷出门少，窗帘拉着，白天和晚上光线差别变小，身体规律、节奏容易乱，情绪也跟着低落。

活动和社会接触收缩了，产后本来就走动少，秋冬天更不想出门，整天闷在屋里，负面情绪容易反复想、反复绕。

睡眠碎成渣，无数个夜晚，夜奶、宝宝哭闹，睡眠一段一段的。长期睡不整，情绪本来就容易低落。

全家人关注偏移了，从宝宝一出生，所有人都在问“奶水够不够”“孩子吃的咋样，胖没胖？”，妈妈自己的感受反而没人问。还有人会说“现在这娃们条件好啥都不缺，纯纯是福“烧”的......”

刚生完宝宝，我们会累、会委屈、会想哭，很多妈妈都会有；我们允许自己哭一会儿，也允许并鼓励自己开口求助、讲述给别人听。

医生提醒：如果出现下面这些情况，持续超过两周，就别再说“忍忍就过去了”！

• 持续情绪低落、想哭、烦躁；• 对原来喜欢的事完全没兴趣；

• 宝宝睡了也睡不着，或者赖床• 食欲明显改变，体重短期变化大；

• 过度自责，“我不是个好妈妈”• 明显影响吃饭、睡觉、照顾宝宝。

注意！！！以下是“红线中的红线”： 如果出现“活着没意思”“不想活了”，或者伤害自己、伤害宝宝的念头——立即就医，不要等，千万不要让宝妈一个人待着！咱们宁可虚惊一场，也不要赌“不应该生病，不会得病”！如果就医后需要服药，就一定要好好听医生的话，不要自行停药或换药。

今天开始就能做的三件小事情：

1. 白天见光 20—30 分钟，阳光好的时候靠近窗边坐一会儿，或者短时间户外走走。阴天也尽量白天拉开窗帘，别整天拉着遮光帘躺着刷手机。

2. 争取一段连续睡眠，哪怕只有 30 分钟。家人接手宝宝，让宝妈踏实睡一会儿。连续睡和碎片睡，对情绪的影响完全不一样。

3. 每天给自己 15-30 分钟不被打扰，不喂奶、不换尿布、不应酬探视。发呆、听歌、洗个热水澡都行。我们当妈不需要 24 小时在线。

家人最该做的几件事：

1、每天至少问一次：“你今天感觉怎么样”，不是问奶水，是问她宝妈感受。

2、家人接手宝宝 1-2小时，让宝妈连续睡一会儿。

3、不把宝妈的情绪归结为“矫情”“激素过了就好”等等，先听完，再一起想办法。

4、七大姑八大姨探视时，少评价、少指点。遇到“奶水不够”“孩子穿少了”，家人先接话，别让宝妈一个人应付。

5、宝妈情绪低落超过两周不缓解，主动陪着去看产科或心理科。

6、出现自伤或伤害宝宝的念头，立即陪同就医，身边时刻不离开人！

最后，我想对宝妈们说一些话：你的情绪波动，不是你矫情，也不是你不够坚强，是激素波动、是睡眠碎成渣渣、是秋冬季窝在家很闷，所以，你委屈、想哭、想发火很正常。秋冬天的情绪低谷，我们不需要“忍过去”，我们需要被看见、被接住，大胆的表达自己感受、向家人朋友倾诉。还有：所谓奶水够不够，不是评价好妈妈的标准，孩子穿多穿少也不是会不会管孩子的标准，我们一定要先爱护好自己的身心，才能更好地照顾到孩子！

因为：爱自己，是一生最值得最重要的“产后功课”！