对于不少产后妈妈而言，从怀孕开始到结束分娩，可不只是小肚肚的“肆意生长”，还有不知不觉变得又扁又宽的“妈妈臀”、“水桶腰”， 毫无美感可言。生完孩子后，穿上以前贴身的裙子、裤子，背影就成为了大大的扣分项！
想想都很奇怪，也不知什么时候，变成了这个“亚子”、、、。
（图片源于网络）
“妈妈臀”是如何找上门的呢？
1.生完孩子屁股又大又垂，这是大部分妈妈们的困扰，其中跟孕期身体分泌的激素——松弛素有很大的关联，它虽然让分娩变得容易，但却使身体的关节及骨盆变得松弛。
运动训练盆底肌——深蹲
2.骨盆打开—我们的骨盆由左、右髋骨、尾骨以及其间的骨连接构成。骨盆打开的症状：体型走形、腰痛肩酸、小便失禁、脏器脱垂等。
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3.久坐不动：怀孕期间，部分宝妈活动量较少，久坐不运动导致的臀部肌肉松弛、无力，从外观上就很容易给人一种臀部变大，变塌的感觉。
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4.孕期饮食不当：爱吃甜食，高热量食物又不运动，臀部也会成为脂肪的囤积地点。同时孕妈妈们饮食口味偏重，体内盐分储存过多无法排出体外，身体就容易出现水肿，也可能让臀部看起来变得肥大。
运动训练盆底肌——静态臀桥
想练臀，丰富盆底肌肉，先好这三点
1. 腹式呼吸法：双手放在腹部，双腿自然交叉，身体下背部挺直，保持肩部、肩膀不动，用鼻子慢慢吸气并将肚子膨隆，再慢慢的用嘴巴吐气收紧腹部。
2.盆底肌锻炼法，又称为凯格尔运动：做缩紧肛门的动作，每次不少于3秒，放松。连续15~30分钟，每日进行2~3次，6~8周为一个疗程。
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3.深蹲：手持瑜伽球，双脚分开与肩同宽，重心放于脚后跟，后背部挺直，下蹲，并在下蹲时试着做一次凯格尔，然后吐气并收腹站起。
确定还要让“妈妈臀”赖着你吗？别让它成为你的扣分项，产后42天的妈妈们，速速行动吧！西安凤城医院产科产后康复区帮您重塑美丽、恢复自我！
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